Markery

BMI („Body Mass Index“) je jednoduchý ukazatel poměru hmotnosti a výšky, který se používá k hrubému odhadu, zda má člověk přiměřenou tělesnou hmotnost. Tento marker má velkou limitaci, protože nedělá rozdíl ve tkáních (tuk/sval/voda/odpadní látky…), tudíž je třeba brát s velkou rezervou.

V praxi je zcela běžné, že dle BMI má kulturista má nadváhu, nebo dokonce obezitu, byť jeho tuková tkáň (PBF) je pomalu ,,nula“.  Ať už Vám tedy vychází jakékoliv číslo, nelekejte se – je to pouze pomocný ukazatel.

***

BMI je vhodné vnímat především jako statistický nástroj. U jednotlivce jde o velmi zjednodušený ukazatel, který nezahrnuje řadu důležitých faktorů – například rozložení tuku, množství svalové hmoty, typ postavy nebo další zdravotní parametry. V klinické praxi se proto pro přesnější posouzení tělesného složení používají další metody diagnostiky, jako je měření kaliperem, bioimpedanční analýza a další specializovaná vyšetření.

Největší přínos má BMI při epidemiologických a populačních studiích, kde se sledují velké soubory osob a hledají se souvislosti mezi úrovní nadváhy/obezity a jinými faktory (například životním stylem, výskytem nemocí apod.). Hlavní výhodou je jednoduchost – je to prostě číslo.

U konkrétního člověka by tedy neměl být výsledek BMI považován za jednoznačný verdikt, ale spíše za orientační informaci, kterou je vhodné kombinovat s dalšími měřeními a vyšetřeními.

Pokud bychom to chtěli hodně zjednodušit:

• Moc vysoké BMI značí, že máš pravděpodobně velkou hmotnost a vystavuješ své tělo zbytečnému riziku.
• Moc nízké BMI značí, že máš pravděpodobně nízkou hmotnost a vystavuješ své tělo zbytečnému riziku.

Prosím, přidat tabulku s hodnotami, dle kterých se WHR kategorizuje a nějak zvýraznit řádek, do které spadá výsledek z kalkulačky. – tu tabulku bych ideálně chtěl mít také možnost nějak editovat. Pokud to nejde, nevadíí, editovat jí můžeš jen ty a editaci dořešíme případně spolu, .

WHR („Waist to Hip Ratio“) je ukazatel poměru obvodu pasu a boků. Tento marker je považován za lepší indikátor rizika metabolických onemocnění než samotné BMI, protože lépe odráží rozložení tělesného tuku.

Dle společnosti WHO tento marker také souvisí s plodností (s rozdílnou optimální hodnotou pro muže a ženy).

A mimo toho všeho, je také fajn číslem, jak si jednotlivci mohou porovnat svou postavu.

***

Existují dokonce data, která marker WHR přidružuji k riziku horších kognitivních funkcí a hladině kortizolu (stresový hormon). Opět platí, že každý maker má své limitace a rozhodně nelze porovnávat míru stresu nebo plodnost dle hodnoty WHR. Platí, že se jedná o pomocný, nikoliv jediný a zcela směrodatný ukazatel.

Kdybychom obezitu místo podle BMI určovali podle poměru pas–boky (WHR), počet lidí považovaných za ohrožené srdečním selháním by se celosvětově zvýšil zhruba na trojnásobek, což jsou opravdu alarmující hodnoty.

Pokud bychom to chtěli hodně zjednodušit:

• Čím vyšší WHR, tím víc tuku je nahoře na břiše, tím vyšší riziko z hlediska zdraví.

• Čím nižší WHR, tím víc tuku je spíš na bocích a stehnech, tím obvykle nižší riziko.

Prosím, přidat tabulku s hodnotami, dle kterých se WHR kategorizuje a nějak zvýraznit řádek, do které spadá výsledek z kalkulačky. – tu tabulku bych ideálně chtěl mít také možnost nějak editovat. Pokud to nejde, nevadíí, editovat jí můžeš jen ty a editaci dořešíme případně spolu, . 

WHtR je poměr obvodu pasu k výšce a je  nepřímým ukazatelem množství tělesného tuku. Počítá se tak, že obvod pasu vydělíme výškou člověka (obě hodnoty musí být ve stejných jednotkách).

Tento marker ukazuje podobná rizika, jako předchozí WHR a ukazuje nám rizika jako infarkt či mrtvice.

***

Pokud bychom to chtěli hodně zjednodušit:

• WHtR je číslo, které ukazuje, jestli nemáš „moc velké břicho na svoji výšku“.
• Čím je vyšší, tím je větší riziko zdravotních problémů (srdce, tlak, atd).

Prosím, přidat tabulku s hodnotami, dle kterých se WHR kategorizuje a nějak zvýraznit řádek, do které spadá výsledek z kalkulačky. – tu tabulku bych ideálně chtěl mít také možnost nějak editovat. Pokud to nejde, nevadíí, editovat jí můžeš jen ty a editaci dořešíme případně spolu, . 

Nejpřesnější metoda definice tukové tkáně je kvalitní měření pomocí bioimpedanční analýzy, případně kaliperem. Tento výpočet je dle vzorce US Navy Body Fat Calculator, který počítá s parametry jako věk, výška, obvod krku a dle pohlaví potom obvod pasu nebo obvod pasu a boků.

***

Stejně jako všechny metody výpočtu tedy má své limitace. Nicméně, právě tuková tkáň je velice zásadní hodnota, která výrazně ovlivňuje náš zdravotní stav. Ať už jsou to záněty, psychický stav, zvládání stresu, plodnost ale především zdraví srdce a cév, hormonální profil, zdraví kloubů imunitu  a vlastně funkci prakticky ,,všech“ orgánů v těle. Míra tukové tkáně Vašeho těla je ZÁSADNÍ parametr pro zdraví! Nejpřesnější metoda je měření, nikoliv výpočet. 

Prosím, přidat tabulku s hodnotami, dle kterých se WHR kategorizuje a nějak zvýraznit řádek, do které spadá výsledek z kalkulačky. – tu tabulku bych ideálně chtěl mít také možnost nějak editovat. Pokud to nejde, nevadíí, editovat jí můžeš jen ty a editaci dořešíme případně spolu, .

FFMI vychází z beztukové hmoty (FFM – fat-free mass) ku poměru výšky. Pokud bychom to tedy zjednodušili, je to takové ,,beztukové BMI“. Takže FFMI nám neříká jen „kolik máš kg svalů“, ale kolik máš svalů úměrně ke své výšce.

***

Zjednodušeně – čím vyšší FFMI, tím:

• víc svalů / beztukové hmoty na danou výšku

• větší objem paží, stehen, zad, ramen

• „hutnější“, „plnější“ vzhled i při relativně nízkém % tuku

Dva lidi mohou mít stejné % tuku, ale:

• Člověk s vyšším FFMI → bude vypadat mohutněji, svalnatěji

• Člověk s nižším FFMI → bude působit spíš štíhle / drobně

Platí tedy, že sportovci, obzvlášť v oblasti fitness a kulturistiky, budou mít vyšší FFMI, než lidé, kteří žádný sport nedělají. FFMI je tedy výrazně zajímavější index, než je tomu v případě  BMI (Body Mass Index) který nám pouze říká, jaký máme poměr výšky a hmotnosti.  I tento index ale samozřejmě má své limitace (např. otoky, zadržovaná voda apod.)

• Vysoké FFMI ≠ automaticky zdravý & dobrý.

• Nízké FFMI ≠ automaticky nemocný & špatný.

Prosím, přidat tabulku s hodnotami, dle kterých se WHR kategorizuje a nějak zvýraznit řádek, do které spadá výsledek z kalkulačky. – tu tabulku bych ideálně chtěl mít také možnost nějak editovat. Pokud to nejde, nevadíí, editovat jí můžeš jen ty a editaci dořešíme případně spolu, . 

ABSI („A Body Shape Index“) je relativně nový ukazatel, který kombinuje obvod pasu, výšku a hmotnost k hodnocení rizika zdravotních problémů spojených s tělesným tvarem. ABSI se zaměřuje na distribuci tělesného tuku a je považován za lepší prediktor rizika úmrtí než samotné BMI.

***

Samotné číslo ABSI je pro laiky trochu abstraktní (není to tak intuitivní jako „máš 90 cm v pase“), ale v kombinaci s tabulkami nebo percentily se dá říct, jestli je člověk nadprůměrně rizikový z pohledu centrálního (břišního) tuku.

ABSI vlastně znamená, jak moc to břicho ,,vyčnívá“, když vezmeme v úvahu tvoji výšku a váhu. 

V oblasti vědy nám pak ABSI funguje jako pomocný ukazatel k různým zásadním nemocem vč. kardiovaskulárních onemocnění a celkovém riziku úmrtí.

• „Effectiveness of A Body Shape Index (ABSI) in predicting chronic diseases and mortality: a systematic review and meta-analysis“ – Ji et al., 2018

Prosím, přidat tabulku s hodnotami, dle kterých se WHR kategorizuje a nějak zvýraznit řádek, do které spadá výsledek z kalkulačky. – tu tabulku bych ideálně chtěl mít také možnost nějak editovat. Pokud to nejde, nevadí, editovat jí můžeš jen ty a editaci dořešíme případně spolu, 

Broca index je jednoduchý vzorec pro výpočet ideální tělesné hmotnosti na základě výšky a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako výška v cm minus 100, pro ženy jako výška v cm minus 110. Tento index však nezohledňuje tělesnou stavbu a rozložení tuku.

Lorenzův index je dalším historickým ukazatelem „ideální“ tělesné hmotnosti, který pracuje s výškou a pohlavím.
Pro muže se ideální hmotnost počítá jako: výška v cm − 100 − (výška v cm − 150) / 4.
Pro ženy se ideální hmotnost počítá jako  jako: výška v cm − 100 − (výška v cm − 150) / 2.

Devineova formule je metoda pro výpočet ideální tělesné hmotnosti, která zohledňuje výšku a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 50 kg plus 2,3 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 45,5 kg plus 2,3 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda se v lékařství používala (někdy dokonce stále používá)  především orientačně, například při dávkování některých léků nebo při odhadu „ideální“ tělesné hmotnosti u kriticky nemocných pacientů, ale nebere v úvahu tělesnou stavbu ani podíl svalové a tukové hmoty.

Hamwiho metoda je další způsob výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 48 kg plus 2,7 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 45,5 kg plus 2,2 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je často používána v klinické praxi pro hodnocení výživového stavu.

Robinsonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 52 kg plus 1,9 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 49 kg plus 1,7 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je méně běžná, ale stále se používá v některých klinických kontextech.

Millerova metoda je další způsob výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 56,2 kg plus 1,41 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 53,1 kg plus 1,36 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je méně běžná, ale poskytuje alternativní pohled na ideální tělesnou hmotnost.

Petersonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 48,2 kg plus 2,7 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 45,5 kg plus 2,2 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je méně běžná, ale stále se používá v některých klinických kontextech.

Průměrná hodnota všech výše uvedených výpočtů.