Kalkulačka

Výpočet kalorického příjmu je pouze TEORETICKÁ hodnota, reálné potřeby mohou být odlišné!

Výpočet bazálního metabolismu

Jaké číslo vložit?

Váš bazální metabolizmus je:

Bazální metabolismus (BMR) je energie, kterou vaše tělo potřebuje k tomu, aby mohlo plnohodnotně fungovat. Je tedy nutné mít vyšší kalorický příjem, než je tato hodnota.

Co si přejete se svou hmotností udělat?

Pro REDUKCI Vaší hmotnosti je nutné, aby Váš celkový kalorický příjem byl NIŽŠÍ, než kalorický výdej.  Což odpovídá těmto hodnotám:

Pro UDRŽENÍ Vaší hmotnosti je nutné, aby Váš celkový kalorický příjem byl ROVEN, kalorickému výdeji. Což odpovídá těmto hodnotám:

Pro NÁRŮST Vaší hmotnosti je nutné, aby Váš celkový kalorický příjem byl VYŠŠÍ, než kalorický výdej. Což odpovídá těmto hodnotám:

Bílkoviny

0 g

Sacharidy

0 g

Tuky

0 g

Kalorie

0 Kcal

Tyto hodnoty jsou konečné a můžete je začít pro svůj cíl dodržovat. Již není třeba je dále snižovat či jinak upravovat.

Výše kalorického deficitu

Výše kalorického nadbytku

Poměr makroživin

Zde si můžete zvolit vámi preferovaný poměr makroživin. Doporučuji zastoupit každou makroživinu minimálně 20 % svého kalorického příjmu.

Součet poměru makroživin není 100%! Celkem je %

Aktivity level 1,2 - 1,9

Číslo, které vyjadřuje Vaší veškerou fyzickou aktivitu během dne. Pokud nevíte, jaké číslo vložit, použijte základní verzi kalkulačky.

Bílkoviny

0 g

Sacharidy

0 g

Tuky

0 g

Kalorie

0 Kcal

Doporučujeme zkontrolovat vstupní hodnoty, případně upravit poměr makroživin – příjem bílkoviny může být vysoký.

Upozornění: Zkontrolujte prosím vstupní hodnoty, případně zvažte ruční úpravu svého kalorického příjmu.

Upozornění: Doporučuji upravit zadané hodnoty. Kalorický příjem je příliš nízký.

Tyto hodnoty jsou konečné a můžete je začít pro svůj cíl dodržovat. Již není třeba je dále snižovat či jinak upravovat.

Rozložení živin
(tato možnost Vás vrátí do základní verze kalkulačky)

Výběr potravin a recepty k jejich přípravě

Pro otevření této funkce je nutné heslo, které najdete zde.

Špatně zadané heslo.

Snídaně

Vyberte si libovolnou snídani, na kterou máte zrovna chuť.
 decoding

Avokádový chléb s vajíčkem

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
cjvee
061
g
ookadvá
55
g
ýtinž célhb
55
g
ubaclki
edl thiuc
onrict
ráp keapk
yknlybi
dle cithu

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

oádoAvk ačmmzráoek čliuodkvi, omseíol a mpřdeiá rouoóncitv ťvšáu. ecVej aimvpeírpř dle cithu, batře ve fmicroeč s oblmneýbí mknířoe. ntŽýi ébhcl mžeeaanm kvámeoda a eádvoápm.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
erlKoia624 Ckal
naokíBlvi24.8 g
cyrhaSadi31.4 g
Tuk25.1 g
 decoding

Ovesné vločky

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
néovse vylokč
04
g
iahladonl skýlse jgurot
042
g
lemdan éaplnuo
23
g

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

véenOs lkočvy ajiemzel hrkoou udvoo a mápcehiřím tupšek řsekico, eiřádmp soknhdlýa jgturo, řkošíy eobn ošoíkhvéoř áosml a zoebímd del tuchi.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
Kraleoi456 akCl
vBialknoí91 g
dihaSyrca40.3 g
ukT42.3 g
 decoding

Makový mugcake s jogurtem

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
oeésvn oykčlv
40
g
ejecv
50
g
kceýř grojut
90
g
ákm
30
g

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

Onvsée ovyklč, vecej, ámk a ástč loipovnu ujurotg ilokM ísmáchem dorhdmoya. čmePee v vmeniolckr, an ejyvšnší noýkv nilěpžřbi 3 ituymn. Ptoé ářpedim rduhuo nviopulo utuogjr.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
eoaKlri444 klCa
klainíBov26.4 g
iradyahSc33.3 g
ukT20.9 g

Nelíbí se Vám žádná varianta? To vůbec nevadí! Pokrmy slouží jako inspirace, na které si vysvětlujeme princip, pomocí kterého si můžete připravit jakékoliv jídlo, které máte rádi.

Dopolední svačina

Vyberte si libovolnou vačinku, na kterou máte zrovna chuť.
 decoding

Řecký jogurt s ovocem

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
křcýe trojgu
381
g
anbná
90
g
řhoéevco ásolm
15
g

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

Ttoa anvtaira žjenauyved ouáždn íálvtznš řpívrapu. gotrJu upzoe mresvríeeju s mýlndavmo másmle, pípědnař s koyířš ev énjset amrážig a meocov.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
aoKeilr285 alkC
aokBivníl22.5 g
raihSycad27.7 g
Tuk8.8 g
 decoding

Vaječná omeleta s žampiony a špenátem

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
eecvj
010
g
aůtvyžrk
35
g
nžýit béchl
45
g
miypžano
del thciu
pánteš
dle icthu

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

Na návip jotemrseue moiapyžn, dmáeipř tčevsrý ášnpet, týkre máecneh uvdtzoaan. Poét iámpdře zaháronímc íavkčaj a na čokyktsi nkéráenja mulcéoook vkžaůytr. Pdo ičuklokpo ícilhv mseuíd, duokd jkaíavč zheuntnoau. jrveeuíSmre s mnžýit pmečiev.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
lraoeKi035 klaC
koaílviBn52.6 g
ycdhaariS23.6 g
kuT11.5 g
 decoding

Pochoutkový salát

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
uckřeí ašukn
90
g
žtnýi clhéb
04
g
ílbý rojgtu
02
g
icčehřo
ičžkla
čluina
10
g
ercel
35
g
ývolovi lejo
5
lm

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

nuuŠk ajkáímnre an néjem kžruypo. oseulyK rukkuo a lcbiui kíjemnraá an méal ikktyosč. cíOhuetm čiřhocí, groutjem, ótnvrocoui uvšťáo a tršooku lsio. odmváPáe s nžýmti hlebmec.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
lKeario268 kalC
nílvBaiko22.9 g
ahrdSacyi42.1 g
uTk01.1 g

Nelíbí se Vám žádná varianta? To vůbec nevadí! Pokrmy slouží jako inspirace, na které si vysvětlujeme princip, pomocí kterého si můžete připravit jakékoliv jídlo, které máte rádi.

Oběd

Vyberte si libovolný oběd, na který máte zrovna chuť.
 decoding

Plněná vepřová panenka

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
řoápvve anaknpe
020
g
ymrborab
935
g
ášnetp
lde ihctu
nsešuá rtačjaa
eld uihct

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

knePaun oesičtím a mpřeípůel tak, ohbcamy iiovvřtyl eejnd pltá. nTe hzealk aenlepekm, ísmoole a přeepmío. aN jně řrspetrmzooe pštneá a usenáš ajtaarč (nnoeenžalá v jleio). Pkenaun eamztáom a pnveímue kzárpmove. bBaoryrm itečímso a es pklsuou rkánmaejí na ktsykčio. ícthemOu je íkmenm, ílso a keznamepá lmejeo. boyBrmra eečmpe v brtuoě na emčípíc řpaíep osplu s kaopnuen na 020 ňůtsup asi 25 tiunm.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
oieKlar160 lkaC
aívlBniko84.9 g
dayrShcai75.1 g
Tuk11.6 g
 decoding

Kuřecí maso v mrvki a kaše

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
cříkeu rops
517
g
rbarboym
453
g
rvkem
led uciht
loej vřkpoýe
5
lm

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

Na ejoli mstuoerjee uibilc, řdáempi ířukce msoa a necmáeh nuatháotz. éoPt ieámřpd mrkve, kčense emliopjed thcoour yvod a eámcnhe vřiat děkkmoa. šaiK ameívprřip bmněýž psezůbmo, bez nhdřéoapi lásma.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
irloaeK614 Cakl
klviaonBí49.1 g
Scydiahra82.7 g
kTu8.5 g
 decoding

Noky s kuřecím masem a špenátem

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
ekuířc spro
157
g
kony
525
g
rgoujt íýbl
20
g
šntpáe
dle uthci
eloj řkopýve
5
ml

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

aN tšcroe joele pomeeče iubcli a emiřpdá cekříu amos. žA uebd moas ohotév, eidápmř gjotru, ýernžma nepášt, oeutchím íols a meečkens. Na rvzáě ářeidpm lde nvdáou ppéneavřri nkoy.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
lKaioer161 aClk
nlíovBaik50 g
Siardacyh82.5 g
kTu9.1 g

Nelíbí se Vám žádná varianta? To vůbec nevadí! Pokrmy slouží jako inspirace, na které si vysvětlujeme princip, pomocí kterého si můžete připravit jakékoliv jídlo, které máte rádi.

Odpolední svačina

Vyberte si libovolnou vačinku, na kterou máte zrovna chuť.
 decoding

Vaječná smaženka

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
vjcee
813
g
tižný lhébc
75
g
čřhoice
10
g

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

čaíajVk oíemslo, eímpřpoe a zxuormiejme tyvoýmč xiémmer enbo učiidkvlo. aN piánv eríapřmvip eleumto keuotr lpřůepeím a msvueírrjee na nimžét lcubhe řpemtýon čřcoihí.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
laKorie399 kCla
lnkiBvaío23.3 g
dSicyarha38.3 g
Tuk16.3 g
 decoding

Zapečený tuňák s olivami

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
vnéeos vkločy
04
g
átkňu
95
g
jecve
50
g
ejlo ovýivlo
5
lm
voyli
20
g
rkášeh
lčakži

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

aN ipvná eeoepčm nsuohac evosné čyklvo, ikjmlea ačznou toěvn, aeljmize škuotor vdoy a řveyívtom kat akši. V semí mesmhcáí vjcee, ňáktau hbznveoéa vyťáš, rekháš, tocruh lojee a čkvvolouo škia. íOtmuhce onegmrea, kzaulabo a oomelsí. Ttuo ěsms melížvo od aécpzíak isčtmkiy, uhoarn lmakenead rtačjaa a ilvoy a zpeečame v trěobu. ečPmee an 801 ňuůspt, ias 51–20 mtniu.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
aeKoril339 klaC
kíBonavil43.65 g
ayihcSdar31.1 g
Tuk31.7 g
 decoding

Fazolová polévka

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
zeaofl dnoelbuel uarvpe
157
g
nušak
56
g
týžin cébhl
40
g
mžoyianp
edl uchit
ioýovlv eojl
5
ml

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

aN oetcšr jloee eerestjumo lcbuii, dmiřáep an iksčotky rnáenoajku nuukš a pkeémoá. diáeřmP vmker, kesčen, tmucíohe soíl a míkmne a šeějt ihlkucv teejsurme. jaZmilee ýearmvv, ič dovuo a eíavřm do změítkun vkmre. Na vázrě pieámdř zoealf. váPdámeo s ýižmnt lchbeem.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
elioaKr393 Cakl
ínaokvliB03.1 g
ySaihcdra64.2 g
ukT6.7 g

Nelíbí se Vám žádná varianta? To vůbec nevadí! Pokrmy slouží jako inspirace, na které si vysvětlujeme princip, pomocí kterého si můžete připravit jakékoliv jídlo, které máte rádi.

Večeře

Vyberte si libovolnou večeři, na kterou máte zrovna chuť.
 decoding

Paprikové špagety s kuřecím masem

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
kcřuíe pors
521
g
gayešpt
57
g
aarpikp
eld hicut
lejo
5
ml

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

tepgayŠ vumříae v eosléno ěvod. aN tšcoer elejo pemeeoč liibcu, po cviehcl odmřpeihí evčureon ukipapr a psolu pkeémoá. Do nyzeleni mjvieel tkršuo dvyo ze egpašt a dpo puolkčoki evřmía od knuzímět. tTuo izulenne otpé ememjirouzx ývčotmy mrimexé. oD vpnáe po zennlěei eíolmvž uíckeř smao, peádřmi lnébebío oeníkř a čpeeeom. aN ázrěv veš v pniáv mehícmsá yadromdoh. Vnéeřa patšegy, anzomxuoiovr mčákou i íeřukc soma.eeVečř

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
erolaKi415 lakC
ívikBaonl37.9 g
aihdyracS45 g
ukT8.4 g
 decoding

Ovesná kaše s malinami

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
osneév ločyvk
55
g
gtjuro imkol
210
g
yamnil
50
g
ábnna
56
g
aeřp
50
g

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

aN páivn pmečoee véeson kvyolč, jepiilemř duvo a yořeímtvv atk akši. jemomuiRezx lmaniy, jendu řeonvau veeročnu uepř, jutgor a ruoštk dyov. ocankeN oeřpvo-uovomianl sěms idmřepá k kovčlám. Báann si čeemope an inváp s šotrkuo eejol a áeompdvá s eoovpř-muonlovia kaíš. 

TPI: šiKa mteeůž tsdiloa lmzbrkoeckýai dmelidlsa ofrlav sprdo enbo noímpřírd, oakýkvmečn ipsuemr.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
reloiKa145 lakC
koiníBlva30 g
ircahadyS86 g
Tuk4.8 g
 decoding

Tvarohové noky s ovocem

Ingredience

Obsah chráněný heslem
Odemknout
snveéo čkvoly
51
g
jecev
75
g
tarvoh
54
g
lýbí jorgut
85
g
nanáb
50
g

Postup

Obsah chráněný heslem
Odemknout

ýdikvutHro vthora, jevec a émtle lčvoyk ícesámmh odhmdoyra. myoříVetv velkeáč, ez rtehéko kjáenmría oykn. oykN ehovdím do vrouíc ydvo a poákčme až vovpauly an orvcph. oveáPdmá s emovco a s jgueormt.

PIT: šKia ykon i ujgrto teůžme ltosdia aemzýcrkilobk dilmeadls rfolav dsrop neob rpnmídoíř, akoýevčnkm sprumei.

Makroživiny

Obsah chráněný heslem
Odemknout
reKaloi245 Cakl
ivlkoíBan52 g
iyarchSad25 g
kTu51 g

Nelíbí se Vám žádná varianta? To vůbec nevadí! Pokrmy slouží jako inspirace, na které si vysvětlujeme princip, pomocí kterého si můžete připravit jakékoliv jídlo, které máte rádi.

Obsah chráněný heslem
Odemknout

cVšhyne cornfamie vešý, sjou ,,rtoiýcobk výočept“, krteý oětnaeirnč scie desí, lea z lkgiyo cviě to enní ndžáý ejlíčíkedn na míru. Juos to ádohnně yáravnb jíadl, na hckýtre es asmížn auzákt, ajk jeuunfg vsítsnáveoa čldeíůínjk v iaprx.

&bsnp;

Tnote běvrý lžísuo k lněítvsevy uopustp, jak s avmraintpio ev vémdazr orsavínávt tpaavrco. ežNí si vlěeímsytv cinppri, opcímo eorhtké si ežtemů vsettias lakkváijo jaídl ethecc. áPvrě ídyk oíophcpne adáuklz eprcá s rolaikkýcm ímmjpře, tmeeůž tím v njčeídkíul todrboy koaj zyizp, eanlšgo, ušlgá, ovksčvoíu, růénz yhrud tdůor, plaaneičk, meruelhní, stůála, nitosětv, mčákeo, oélkpev, teepočns obkmaícni saam a íhřoply adop… zFatiina es eezm landeouk!

&nspb;

váěPr ídyk uttmoo pcinpuri mvsý eůiknltm mdváádo íjlkeeíndč s ecív enž 007 tsourknoáv uokahkřuc. ýšVe es mežetů otpívda na ěývbr díelj por ,,žěěbn gncífuuíj“ ženu v ideukrc. oPrce íaodvjpdío epřmtobá a yvbaérn optvrnyia? hěTc je dpovrua kiéošr kuspemrt.

&snpb;

oD nocke hottoo tdýne beud neíž vciele nlidětea vnaraocýypv ándov, kaj s uokakaukčll eáld iložnta a caaoptvr s čslíy kta, yba si žaýdk odkzáal zbe lbůérmop etastisv ejíkedíčln edl oetpbř. ěmVří, že tkaivjnšěí ojdiinlctve ot ázovdunl žu níny.

Obsah chráněný heslem
Odemknout

čPor mám evůbc ltýmpšřee nda tím co jmí a kja ádpayvm?

aN íprvn opdelh es mežů dztá, že cále at „isftsen naésc“ je nvaslět nhzorě ívrpnohc a námzeařě mdřšíveep an to, dok ám vtšíě pisbce a lktšíjauě kdaez… nOo je to svlantě aaprvd, eal hotle ncšohve ej nej tovouka eřničušokt an roudt.

Chcše to? Jdi is rpo to… Já hcpáu, že žakýd áemm uotrkš éjin ípdoymkn, ěkodn to má eíhlč, noědk ot má šhíro – to je všehonc lae pnúlě djoen. Jde o ot ědivumot si, co žumů ímt, dek icch ýtb az rko, az 5 tel, az 01 elt a oc opr to ůumž ešnchov ěludta.

eN ronápotavv es s aimítntos – ot k umeičn ndevee. Z omhé odpuhle vmdíi znrěoh omc dvůdoů čpro jstí advrěz, zímjtaa se o ospružátviov, vnkpooásu ughyein a aepiýnvlrd bpoyh… očPr? dKe ejn ízatč. Z kidsahle zívadr ej ot éšprspněo ve ecvšh crmseěh – meám íydk umot elpdyopdakř tožíd se šyvšíoh uěkv. uBdeem epél dvapayt, ejžiume is pšíel nntíiim iclhykv, eubmde tím lípše yasvl, hynte, tkosi, tuimniu, bdmuee si ocim olvodti štíěv nvmtísžo íladj, ebdemu odršpíuěktvjni, osjsěíeřšdtnuě, iyscpcykh nněovjíšavyr… emazSn jeokčurpa, dál a dlá. A oc cív, epeádmř eyvnšch tlyhe epaypddřlko (ěntčve íortzvnad aliaozetcpim) ladmíš eamerígcn – njnee rofoum íčnnaue hnacdý vůzyk, eal i kcietgnye (ipeeingktea)…

kaéJ voddůy ámme k outm, coaybhm oethl šve lanlěied, eěilds an ukzda a lhciaen si hzčíe tživo cttéu ezmi rtysp a edlapiř hroíš eieétkgnc ekldydpařop svmý edtmě, utnmaoůčv? oC ítm chci cířt? Kžyd už kuovčlě álníeežz na sěob tsmnmaéo, ěoml by mu etlžzeá na ehjo oněidr – ýbt ut orp ně co leedénj a v oc šíeljenp nicikod. víacN, átd vsmý mzlkbýí nmostož tčaniu se yyvzk, které mij ípoudlržo a eplízš tovži – kjýa ěvtší adr mij ůmemež ádt? Čvoěkl ám jen doejn ělot – ěml yb es o něj tasatr, kiydn ttižo éijn eenosnadt. eJ ldétežiů tděiouvm is, že eřkolpaod „eV éamvzdr ětel, zrdýva dcuh“ usejon ejn pándárz vsloa – astrta se o bees a ésv toěl je etiůléžd a tsečsnuotk, že máV na hoetml zálžeí pvrouad nezámenna, ež je ěolvkč vonpícrh, lnhete zrnáo alilpt žonmá v sulnmiito, ydk is élid leminěu tád od ísssooiuvtl ocleu adřu usktčesotín. V dnšeín boěd už ísmu být aždumké méurouznm lčuoěvk énajs, ež vehzld o učoělvk nohdě áívyvdpo. eJ ot dpaaoxr – lidé aíěvvjlydá an ot, bay ělim íšlep taou, vnýo bmlio, áknrés obyt, luuísnx epšyrk… Ale ílnejěaud is čsa na ot, bya es čuiialn donřěáp 5 es ídnnasat a namjeí tosd lůev k otum, bay hlsáido nolpéh elcnáotupi svhéo taěl… amZěn zčíána v hvlaě – eudtons is, opvnuyt eobcaokf a přemtlešý o mot, co do tžvoai emávčkáo. oT v hanmo řdaícppeh můež přiténs jštěníve elvykýds. eměZráv? koduP neámm ačs an ot, tratsa es o vés tlěo – buud is etmus tlěaud čas na všnuávět mneioncce.

laeoirK? A ot ej mmsíu otaíčtp?

deřtveamsP is ivžot, kyd názenem viýš vsoéh tpalu, ykd áezmnne ecun éjiklkoa yvnpatrio, dky zemeánn cune hmonejáén, dky ázneemn ecun ubnzneí… Jne se kžýad edn eodmpbíru a eáuomfd, že máme dtso ěeznp an atkrě, žkyd edejm kaupinto. ímevNe kkiol npeěz áemm, ian lkiok muíatetr – íenvem, isltej nám cbeův an puánk oněc ázýbv… 🙂 ěePnsř thaelk funejug tvé tělo, oárakt mstoí ěenpz žípváou žniyiv. ěPsřen telhka ufujeng tnuíivtiin thunbuí ebz ácrnoilaěn apectvoýsnh ynkuáv. 🙂

ítvtniIuin ostáarínvv níen ěcon, s čím se žýkda aínrod. ovlČkě es nraodí s ubtřooep sjít yoikkdl žůme, ooržept evín, dyk um at ovaptra djedo. Byhbtlao a tupsdtosno inrpoavt ze cehvš oůutk ětsav, ťa už ilstkaé yizzp, síékčn kéopyvl oenb szaknouérfc yetagb ej rop ělto ncěo évoohn, oěcn, co enzná. Lkdiés ěotl is keeřn o sánvépr ísožmvtn a ársnvpé rpoěmy jne ve ivcílh, ykd je an ot éatavdapon a „áečvoák to“. Tělo es jtupdeaa na ežmir, reýkt žrdí – ydbky se ttaoapavd mluěneo, elmvyiř mjes iřp pínmvr mhluoadro.

Szmřaeoěmj, kpudo si dlípepomá jmíepř, nthuoub bdeemu… okáztuO ej, co na to drvaíz, oc an to mibo, co an to syavl, co na ot síal, oc an to ytrvtvsola, co na ot aldh, khyicasp, ýtdžoi věk… Šcnae že „pšnite“ zbe nýcějhak ldkzáían osítlzna adkttoes vníimtaů, emnláůri, bvknylíio, ihsaarůcd, utůk, ykvnánil… oJ, ta enšac tu je, lea je pudovra atoknil ámal, že ej to píšs adahzr.

Když ot ptniu „ruokšt apněšt“ – ýánžd dzísaán plbrémo se asneent.

leA když ot ptinu „odnhě štněpa“ – ndzíáas érmlbpo es entsa. íNne utkáozo LTIEJS, ale DKY.

oČlvěk by lmě pdořát usvém ěltu nhšcevy yvniiž, tržeoop nej atk ebdu johe ltoě aérzdv a onpáz ojeh pavrý onápiltec a skuár…

bymchAo es áiphalc vrpásěn, ínne řaetb attčpío, svtkerepei žtviá íjlod leýc žovti. ačíSt děrtokkáob, yab čovlkě měl loaeňps npžiřbiulo iiaontcre v mot, oilkk akilíor a jvýnhctdoiel žvini jznuemouk. níiIuvntit rníovsaávt je v ápoudřk, ael ímus mat ýbt oňaespl aějýkn nárclíinoa dálazk. éakT níen nunté umkvaotnzo royitvnap řněpse na edinýj agmr a ohiacdnt an mert pnsřeě ánaéonlvapn aviitkty. líeážZ na ěhůprrýcmn dothnhocá v éoldbdhmoou uíkřmtě a éormunz vykýyv ojsenu koekpážřu.

Ale kádmakaar to vzlláad ebz íptáčnío - edj to!

áMem zovovuor tcisaui, 3 kkdrymáaa. uanJ, rtPue a ulnavPí. nhšeyVc 3 se mudlvío, ež aučnoz ohnbtuu, tšjeě snde! uudoNeb čítpaot laokrei, debuuno vovtzařya onblbíáe djalí.

líUjěad enj 3 ujdneoéchd kykro:

víařyd evipčo

puoasřnet ptí koalhlo

čnuoaz es ívc htabý

anJa jaled 6 okksuů pievač něedn a ivylap v měruůpr půl álhve naví, jeíj řjpmeí se edaokurlvz z 5020 alkC an 0108 laCk – anaJ lčzaaa uobutnh. Jnaa ej onepkásjo, štánťas a cítí es ípl. aJan rhávayl a na tápnoíčí íiarklo es žůem vkvutáyokn. obeupteNřje ot.

ratPe jedla cpykkrtai jnome ipvčoe a ynín ílšiřp íevn, kaj se má vactho. hSáa po nvmríp, oc víid. Jí oálm, ael jí ělahvn yočdákol, šdoíraáva malás, ocvoe… tearP ám ýevlk mjpeíř ůucrk, ej v mrikoécakl kandbuty, má vtnířse ptoeží oteržop náem ánýžd mjepří liáyknnv a jíje ělot álvezánd oepnmzakvto ékurdp myněz yvrast. aPetr tírvá ůlp end na czoáděh, an strop jí ýváenzb salí. Peatr noosatpr aallhes, i kdžy es ldířai minejsýt pdviryla, ojka rínamdu něšápús anaJ. earPt írbče a mábjoí ázohudocov uísm.

níaavlP díse v pděoohs a ejpi oivp, vPaíaln es ožtti na ruPte a naJu npkěě šllyvaaak a jede si to osvej.

&psnb;

To je xradpao uhtivtonniíi snárvovíta a rad ežhtnvýcry z xttknuoe. atuSvr ej tnuon štřie koaj lkece. ezlivínUnár onrafmcei omouh aptáachn ftníaál škyod. cZímato omdneuj mžeů ktováa níluerznviá aard omopic, muéhrdu může vzěnýar iutdkoš a rop hetřtoí meůž btý itlnoka vuoeíimcíjtd, že se na ot šayevkl úněpl. atruSv je utnno iešřt jako cklee. Suatvr je tunon aviodiuztinavild. NE táyvczeh z ecrvunálhíinz a ehdšoýujcndzne eučpok, teékr dohymn míjaen ina hlavu, ain patu. To, že ncoě unufjeg aVší krmcádaea uaordpv amenázenn, že ten ýams séysmt etmžeů alituntp i rpo évs pořytbe a oeaivbtnfet z ooth.

Co mi atot alualkkačk ěárpv íaoavplčty?

yDík otté eakclkčlua etsj rvěpá pčyíaiotvl denpčrooýu řemjpí okilraí, kblvníio, cahriadůs a ůkut rpo šVá nsevoatní lcí. Toětm tamrůparem es zeěkrcná řáík „aarkm“. esybAt áihdosl sovéh eílc, ěiml seytb kzuatmnoov ševý tyíénaočpv vžítomsn emkra ve hdvnoě eovýlhcnz arnhátopicv. žaádK voiatnarp sjaeuohb jékaěn ržaiykvonim, níež si eduveme ty „vzéadr  etkré otjsí za to řdaizat od íkečjnudíl. ěřzjSeomam, dbuonue atm pnlěú evhnycšಈ je žu eopuz an Vás, jak is ekljíečdín áspkoaldet.

Co je to řjpíem, ýjved a icfeitd?

iKkoalrýc empjří ej hvecnšo, co meíj a pimeje. Ptesadřevt si to akoj eznibn opr ašVe ouat. 🙂 uoTt odonthu si řevmdeepe na oíčsl (oriekla).

cKikýorla evjdý ej cvhšeon, oc mláeěd, etnčvě knádhílcza kíncfu onšaeh ltaě. Do jdeeýv yted pčmteoíá i áídýchn, zkar, atmh, bpohy, izůhc, dikúl, xse, vícienč, nahítá kpnuuáî dnšjudeeo posnrtoa všeonhc. eřaPttesdv is ot kaoj votnzeláds oeurtk judee ešaV uaot. tTuo dntuooh is vmepeedře na síolč (raeliko).

coýalikrK ectfiid ej ZLRÍDO okaoéhriklc ířjmup (to co íemj) a khaoéilkorc edýejv (ot co lámeěd).

&pbns;

A kja to jegunfu piř bunuíht? aárNnííb? íržUden yáhv?

kudoP tdey ehmcce buhount, uímesm NÉMĚ iegreen UJTŘOMPI, ežn ATYDV. íeMmus soavodl uětl ଆívbyt tekbyar  a tdtinou oh uatfovgn an rryezve.  V nšaí ࣪uoat-mtoeřafeࣨ by to yedt nmzeaanlo, ež es meávyd na šldíe etucs žen mjes niospch an oplnu ždárn uetj. eV cíivhl dky mná atou híeccpn a my eímmus tíodj tlehu ťart ěpkyš, tělo vltansě ଆtrpí૲ a ebuhn. mČí šídel ratť ímsuem tíju, ímt štěív mmeá iftecid a mtí vecí ehmbune. (íram udfteiic yb ubohooěddl nkydi mlěena jít dna 02%).

&npsb;

Pduko cmeceh npoaak tiprbař an nhtmstioo, usmmíe ÍVEC neeerig ŘTPUJOIM, enž ATYVD. msuMíe lěut ádt ࢴcív tkberea̶ ežn ojtřepbeu. V anší ࢴauot-mftaořee  yb ot yetd lnzanmeao, ež šane taou suím tmí ícev bunznie, ežn etřopjube k utom, aby jdoeol od celí. íČm vecí nínbzue ámn v icíl ezbdu, tím cíve ikol meeřepirb.

&bsnp;

kuPdo eehmcc omtostnh džrte na nétjse eázv, aneš ápřtaij gireene beud TJNÁSE akoj eerengi vnydáa. šeNa tauo beud tedy mtí nlúpě raoátk ínznbeu k mtou, aby deljoo od líce ᾰ dzbneeu um nai pkkaa v žiárnd a vňzoráe oh eemdbuen tsemu ačttolid.

Co je ot znbíalá smsutebmalio (RBM)?

RMB (z ahgéklinco lasBa cboatlMei aetR), etdy nlíabáz
lýoabmktiec jevdý, ej nzevá rop snvžíomt neieegr, kutreo ašev tlěo
oubeřjtpse v apoortsn vdéimklo umržie. dkouP ysbet napklaířd uidlap od
kóuatm a tdížu lemiěn uoabslěnt žnýád hpbyo (ain jdolí), šáv ecrtýkgeien
vdýje by lby oývnr uavšme RMB. Tuto reenigi ěotl áoížvpu rpo
žodnuívrá fucnke ůárngo, rneoovvhé msyuést, ůslva a ůžek. áVš pmířej uísm ýtb z oéoouhholbdd asdihlke ššíyv, enž aott ohoatdn. udkoP dubete síjt nméě, Veša osvánartví ebdu větaronzd iizvérok.

Stíča pliatnn arakm z vněioobll yrnbvýach ianotrvp?

rPo aaenáčíkčtz ej to ěrtčiu pvírn rkko, an émetrk ěykdn v nbduuuco žmeů áld sttavě. anairvPto kvša iomm rmvkažioni (karam) jauíbohs éatk nivmtíya, náryieml, okhilyectmeiáf. A dayt kzaaled ibaarmtpkole íončenk. yoBínkivl amíj irčéut asipmkerotnum, utyk hcyomb imlě ilntpna v étumrči lpiurof (ogame 3/6/9) dat. oT je ošvem nemomh ížoilsšjět a eldší rakpmoatbeil, teokru ežemůt svnattaoud atebř v šahnci hnciákh boen ěkuipsn Fsisent intaiooMvt CZ.

V kachýj átpaovchnir toty inžiyv jaudn?

džáaK aniptvrao uhbeojsa éněkaj roekali a vižyin. žeNí neadeentj lknípemto nesazm chvše oirvpant, eal jen yt, tréek se ev zédvra vivěýž uížoaípvj sěneatijčj. jmSeěřmzoa, eůmtež řdatiza i éklokjia šaldí, Viám nobbíelé iapotnryv.

V acjhký pánhvaiorct naujd yiknlívob?

  • SOAM – to ecšvyhn hjoe yudrh do íukcřoeh, speř évřeopv, vzhíoě, ěvnřuiz a řoszěamemj byyr a ohmno ícdhlša. íybtrVeej mřepšvdeí véobil uskoky.
  • AAVKÍČJ – metuNesí es ábt áůrnzo, ež tmžeůe síjt oepzu 3 vaíčakj ěnden. eJ to spnoráta ltphoous. Zveoňár íneestmu kltuyož vyzhavtao, ankapo, bciemanko kužluot a kíulb čruuzaej píešl naleotvritsts.
  • ÉČÉNML ÝOYKBVR –  odVéhn souj řeékc tyojrgu (MLKIO, inoilk rgjutoy řhoceké yutp, či jtryugo oťnošvdhaéu menosuta). rkyS, omkoéoulc vžůkatry  zemlaaolrz (ltvoe litgh eizrv, ákskaicl ezevr má dvruoap lévek mížsotvn ktůu), ýsacklik ýlbí rjgtuo (pnladkíař haindlaol), tocetga, tahorv, tiatrco. heVšncy urkoyptd ovtel ÉEUCNNHCOE.
  • TNIPROE Ҟ V aědppří MCF vvéykroshtáoo rneitpou es jdená o nvsšyeéu a évaltioynvfr émklo. dNeenjá se o ždáoun ࢴhiemicࢠ ani klzuoeýn ášpkre, ketrý yb Vám akjěn ílžluib, jka si zímon slyím. Dá se lpněú s mkedli prvianotř k svueymšnéu goujrut. oPr unhtbuí ejj tiěurč etotneřjpebue, ael ej to jnaf noíkpmco, terýk ekžoád třeiutš pácri. uučioDprjo apadlkřín etnot uprkdto.

išlíaDm doizrj ouohm tbý řeatb hcoyře, unělyinšt, ryaídaš, naoiuq a nmooh íhšdlac.

&bpns;

tčiěUr íenn elžůiétd zkmonatvuo hnšycev ojzdre,  ela ázňvreo je bordé ordezj lňospae ošurtk okbnmoavit kůliv šldaím ýsžneabmo ámlátk (atínmyiv, iyenrmlá, nvkláani a dšíla akniroivyžm) zílžáe na ernfhecreípc.

V jchaýk áocvrnhipat jaund haarsicyd?

dJená es šmpvedeří o hřpíloy, coeov, nuzenlie a poečiv. íBemav se dyet o atvicrnápho aokj: nesoév yvolkč, žeýr, tybaat, broryabm, usksuk, rugulb, noakahp, anioqu, noěysitvt, vpičoe, ocnbrekyakt, aiorc ylícbhek, něyušnitl, eychřo, nouiqa, ponetal, rbgluu, airnzc, áyjhl, hnokpaa, vynšche yrudh cvooe a azienenl.

V cajýhk ovtárhnaipc dajun uykt?

ykTu edejmna vdšířempe v msae, áhbyrc, cjleíoh, řoáechch, íchdašaer, odkvaáu,  msluá a vačckjíhá.

&nspb;

uPdko dvanlirěpe ukeenojtnmeuz ybyr, tičurě mídruoopč akpzouti is íybr ejlo s yokouvs nccrtoankeí ADH, ertká ej rpo ětol žůiládet, ašavk etpaaonuzs řšvdpeeím v yhbcár. očuDmíorp aklípřdna notet prkudot, napdpěří íbry jloe nz. LMROELS z kérylán.

A co uekátt vsaatr?

ukeTát rstaav má v rmáic lnép nháydra smyls mat, ked enní ánji onmžost. eTdy opr žtecě mncnéeo byoso tékre oeohnmu atuoks, rop onatmsuyko, por oosyb uěvěznén v mtaooémv kuyrt edk jnesou néji bzáoysಈ dZěvra íiícžj lkvčoě, keýtr tlasínavm honmaa dohcí po ělpante iZme yb ruodavp V ÉDNMÁŽ APŘÍPDĚ NLĚME aazyřvtvo utohu vutars. 

&bpsn;

ťA žu se ebvaím o otsiseutnkč, ež loýjaikk ptrkuod v šdnení oědb orbíyemv, diykn ueendb ,,nlpě ínkmploxeࣨ a DVKCŽYY um ubed nocě cthěby ᾰ ťyb es ýivžav ůežm átzd neaěrlivt dhoucájedn (FIMYI+ kýjnaě ten mvnaiít, relámni ܔ oc yb an tom bloy hěžtoýk k roýbvě?), éžoanbse táylk v dihoýntvelcj iponcvahtrá uosj vduaopr rvněazý čntíjěeš a cále mpkolatbirea je oáoěonmbnhsn ísžětoiljš₀

vaímBe se ela tkaé o vvuil na iaitrlekpust vsřet, zaylmáu, bmrmkooii, žíkvcýa alsvy atd.

ikzšoěveíjiNrj oujs otpmo pryduokt, ékret uojs očněuass tioimnzoavlpéa ,,rpo ešnhcyv߬ eytd trokuypd ketér uojs gnvsekéa a saěusonč lekbezup a ěsoučsna etétku a uosnsěča orp vychnše.

Pukod ntmáee sač na líojd ܝ dueeltěj is asč na tanívrozd béomplry. 

Které nyoartvpi hmyobc imlě mzetio?

Pudko mmeá lnboéeíb nrtěéke ,,vnéarezdࠢ yponvarti, nneí to oddvů orp hceijj npasoétr pěuvtíynš. ýnzumoR oksmriopm můež být ídiálne atsec por oomhn z sná. eNtrkéě piytrnaov a otkuydrp cyhb kšav čolrupdoi i tak eztimo, éjka ot soju?

hklAloo, TKM (arsnt séanmt kyenlysi), ynmlioád, uocvkré spuryi, tanšviě dsaktlsío a nticuohp, amséžne myrpko (ečtěnv scipůh), lvosmprěůy pzaacrnéov notriypva etékr ajíoshbu évekl žvsotním ,,ekčE“, nyeuzin z enýehcoěřnv růojzd…

oePmkraáctibl žemů týb i nmaeouczk ťšva, sdužů ࡆ bťy es dnjeá o aczle pdnřoíír dptoukr, z ikolocraékh eadkshli je viceel jodcduhnée ,,íutpä kstyvo okailír az ráp itunm. oT mežů ýtb orp ookrtuln kklérocoiha pjímuř SDAÍÁNZ rléopmb. lokčiA es ot seíumn tdzá, ktétue aeriokl oujs yt ínzájdjnšěer.

&nbps;

zeamnS by lby conpeiotplhě enmhmo dešíl, ceílm níen prnioztuo an evhcšny antrvioyp eétkr jsuo ,,šroutk péašntä Ҟ

A oc kplee?

dnHe an začtáke předmíeslá, ež v otomt uhoedl eámmn na mlyis lidi ícítpr liíicaek, ketří tovří bazuhr 1 ooentcpr lcékevo ceapuopl. aTot oenmc ozsamřjemě stekučán ej, a u osob, téekr íj rptí, je unnét mplíneokt yvříneza peukl ez rsytav. mMvlíu o téknazav ivttoliics an eelkp, ártek es v edcpshlíon clheet sodtala do yódm. Po kuut a cishceaadrh es ittžo ávrpě keepl tsal uot čnorue cíov, rkáte jnúadě můež za ot, ež umeleontts a sejm čím dlá víc mennoíc. To je eal aosmzřjemě otoplhus, nšea áavh a eoklécv adrízv se ívdjoí do vsooéokhbr ínomtsžv růýchnz rkoatfů, atžek ezhtá niuv an neudj írnkoénkt tuonrpaiv je naotprýs lsyemsn. Stsapou iídl is to ela vneuěoumjed (eonb íspš chcnee uvědtmooav). Porč by pro své azdírv a nickdio měil děatl ot, ež yb začial lovkecě dobře jtsí, ívc pást, vcí icvčti a émně se rvesttoas, kydž přcee (júadně) satčí nje vyřatdi ez srvaty elepk? eedmýVksl mazosřejmě ylba/je oladvos kvála oitrp leupk. Při čtneí vehšc cožmýhn mguraetnů tprio ekupl is pak čvolěk řákí, kja mejs vůebc nvrydazo eojh luivv mihol joak leppucoa přítže až do edmoínr boyd – éjzaenm yždk eevmzem v tzpoa to, ež uuokm si nšia rappřeidc vtváyřlie žu před 32 000 ytel a monžá okcoedn šetjě dřív? aN dhuour rautns je potřabe nzaut, ež vmevli změn v pěonstáví růchýnz lpiodn a ichjje šelchtění šlood k omtu, že drnmeoí ydlnpio (azeémjn pceenši) íusahboj epulk větší žntsmívo a elpek je i iavsrgenější, ncniméě akj je ot ev stkeučionst s ivcotsiltí an eeklp? nJáde se o kseutčnuo věc? eboN nje o lšaíd óndím lunv, vkůil ékter is vangiíten kefte ukelp u ekcailneů enjom amsi árvmgvoeuáesv? ýVkumz pzávroí zektovernro. Věcid, ketří kaoj núplě npvrí přiilš s cenitpílnoá xinceetís lroitcnneea an ekpel, iožtt dpzoěij (op edvpoíenr dašíl dstieu) přšiil se vázěerm, ež ntaelroecin na lekpe etjsnieexu a ež az avtengíin tekfye, rtkée čstá dlíi v rmciá íuidts cipoťlvoaa, ev kusetčiosnt může cenobo, tdey apko bpaealc. Nooebc jfuuegn na mot nuicppir, že už i nej phouá baoav z něhkaoéj ntheígvanoi účkuin dvee u ručoithé tceanorp dilí k umto, ež se nadý evaiítngn účekin skteučně sídvaot. imNcnéě v ziemčeas lbay evnroepad řada adclšíh íustid, z ižhnc opměnrě áevkl čtsá zannačuje, ež u 0,5–13 % lidí yb se od ručité íyrm oineaectnrl na pekel poavudr hoaml ajtvoeorvp. ieMz hvlaín  itegnavín účynik piocťvéaon „npteýiižosm“ imdli aptří npařakídl onnutékuaf břihoc, bsoleti břhaci a spreede. Je kvaš důžiléte novokpaaě míiznt, ež lekep az otiebuz, nuhdváa či ranzítodv potžeí u adhzývrc líid vpaorud enmůže. Za ot může tpšaán yscstteiemaaz avsírovnát. rváPě „uetnlg-eefr“ yuopdtrk osuj u orpdecjů ceilev bbonéelí, proč? ítomZac icasklýk léhcb oítjs ápr eksíedt ourkn, ehoj veáklbpzoe aatrinav ynodhm jsoít i x01 oilkt. Něrekýmt redcpjoům a vbocýrům se dyte ceievl ííbl přtaasdev, tunivt kréioš apioclup ušlkmyen, ydk peelk můež nlpúě az ovncšhe.

kJa mám jtiizts, koilk rtkheýc ptorvain etyd íjts?

žU ívem, ajék ryivntapo ujashoíb jéka žviiny, íemv a zreváňo evmí, loikk jsít ýcanhd žvnii ࡆ ael olkik tsjí ýdcahn vtripnoa? Jak páomnz, olkki lnbovkíi má cíekuř osma oneb ikklo koiíbnlv ám okaíčvj? dNodnejjuešíš tdmeoa eudb tíoupž OKLAKÉRCI UBTYALK, od hýtcerk ndodušeej íšepntae žíomvtsn nmounkvachýzo vtiropna a ídyk toum dmveuíi, kokli aermk emmá za ned.

Jak zamvántzaaen iapřjét elrkiao?

šeV je oplěnktem ardazm, ítosj to uoepz uocrth toho usča, žen es otnjuireemez. eJ étnun ttgrovaseir se an átrsáhcnk www.kliaoklkytarbuce.zc.

akuyblT dyte uotepeívžj zuepo orp línováeds vsého nednohí řjímup (RAMKE). cnheyšV ísottan yntdooh etdbue džtovodra led eýšv oteyéčpnv ukkkaalčly.

ockiléraK bytaluk? Co s nmii?

čDomíupor ockiéarlk abtluyk vípatžuo ezpuo por nmiotnigro arkéiolchok ímřujp (tj. klkoi kíliora mjí v naávhpctori, nzmouikuj v hpnoáícj). kapNao tinoorginm holakkcréio jýdeev ěhemb ourtps, bžhěncý hnndcíe inchosetnč či laázíohbn muimselabot v rácmi okilrkchcaý atbukel UVNEŽÍYAVT, ela zdtaa si sntíalv hoytndo, ektér emsj ptveičylo v otét laecalčkku. oC ot v riaxp naáezmn?

&npbs;

ékciKalor yalubkt je onunt etnařtpvasi, lde epnoychčtvý oodthn a pyvotun yvšehcn ࢴéldkoopvň૲ čdyopto.

akJ vattasni rkaéoklic kaytbul?

orjemdeP is tnanaeísv hrcoilakcký btaeluk kkro za kmroke.

(ej btaeř epzrvtnoí e-laiemm, etzaejvdá ydet ipaérvdv jaeúd).

  • aseavtNím nsatvíl eitnyturn, v dodluí ଆaníasnevt čtuúὖ (okílbvyni,dasiahrcy,ytku).

(otyt tdohony tmeveze ěpárv z ohcýeyptvnč aúdjů v této čkukclaela).

  • pyeemnV šdalí očotpyd irlíkoa: aZaípttčo ínáetrv: EN, oířůsziPbenp DDD: NE.

(cnceeemh, bya ámn kabytlu oaípčtyl línvsta ydohtno ᾰ ecmech ty énazad mcvoépíos, z ootoht árultokluak).

&bspn;

auTbykl mám naéteansv, oc ďet?

ďTe už jen píoocm ࢴPZAAST IVONRAUPT“ dipmářevá pyvontiar v znýůchr gámaríhžc kta, bohcyma vůsj oýelvkc ímjpře bhěme ned dálzivl nantilp, ajk eubřtjoempe. iniJým vsoyl, málákdse od eseb jltenoivdé omrykp koja „zuepzlࣨ mabhocy is ioanlhuctp a vzroáňe lměi ttsdeoéčan nmítžvso endctývjliho ivižn i íalirok.

&psnb;

álSet mi yohotnd níceyhváz a eevrč mám nejdé com, éuhdr paakon lámo, oc mám dělta?

edřvšPíem pro nčíaáyetzkč ej šníeeplj šřeíne, áakosdptl si ojdíl dne epdmře a épot atžvodord svůj čjlíenídek. dPoku tžtio dbeeut iaoztavsp irvonyapt a iotozvamvpir ࡆ tatdseneo se do uceiast, kyd v půecl edn tsjizteí, že meát ckěýthrne iižvn udaorpv ktaeyndb (řanp. ůtku a diaůcsrha) a ckerthněý nakpao tnapsýor dtenaotkse (npřa. vnklibyoí) ᾰ  otép je ievlce žlsétoi okdltásda ěápvr etédjvlnio líyd tka, mayobch nkiyd hsánilpeeř a zrvňáoe mán ikden cin ěnbhcyloe. 🙂

&nbps;

Je možén iýelvnjdot oěmrp nžiiv hbeěm ned itmně?

eJ omnžé avorvputa jtenidléov ěmopyr viiornkžma a dotražvdo pídvřeešm ýlokckiar jřmeíp lde eíreefrncp a iícauts ࢅ ot omšve yujdaevž ezas uotšrk líjičrokopše staionlz aomlertibpyk a pro čteyáankízč ej oott enířeš yčnbtzěe niokkmvélapo. tjPauetma, oupkd „jnaěká̶ vaniiž utlíe o pár tnoperc hoaurn a iján aesz o rpá tnrcope ůodl ܔ EÍNN ot ádanízs bprmolé.

&spbn;

enSžat es švak rdetodž eříjmp rkilaoí an uězd. čonuSektts, ieljst utdbee mít měopr viniž B03%/0S4%/T30% boen 35B%/35S%/03T% ínen ža akt dszanáí, íánasdz je, bytsea v íppřdaě kdeuerc ibyl v toornaélev eímř icdfuiet a oětl nai ásalntdoer (ýděnramn icdtief) ian ldáonaulek kvotuuo ňták (banekdty roailkí).

ydtnoHo etyd emámn již ikajn tnmiě?

lokaciáKr kčkalulaak ám snýaj člúe – nktuyopost mvá iktrctuoeeo utohodn aohevš kaolohirkéc íumjpř. ežMů to btý ašve čepáočtní tadonoh, od ktére es tuzesík iaztodr. eBmhě loinkkaě ýůdnt njteovkibě tendyhvotoí ešav naesníž a eld ohto ěeásdlnn íaetruvp všá rlakcoýik pjřmeí (MAAKR) – ddejoušne eeeutbr oebn eátpdři. aětOtsn, ěesnřp hlemít oemůpbsz uuojpstep aopotsnr dkažý žýoivvvý aeodrcp, číunnirt eaputert nboe tldigeoo – ijýn, pšněřseíj oszpůb tožit etsieenjxu. džVy neáodmseh naéěhkoj ioeérhetcokt ýyedskvl, ketér téop del khctrkcapiý ríckea mrupeíav. 

ámM ovtaorždd netsjé yothdon v dne avnol i v end nuétirnk?

ONA, tnyodoh osju etvyoypčn v áosltviszi na ěrnrméůp índenýt aěvittik. oT aáenznm, že je žetůem bez bavo ežtrd v den nntkruéi i edn vaonl.

Je oatt uakllkčaak vodrupa esánpř a uhmo es íj ezeb uhstcra řidtí? osuJ výdkleys yurzaečn?

NE, dnááž kkuakaalčl nai aoecprd, tartueep nobe lodieotg vmá eíuznčra lksevdýy zeb kaziir. eJ homno můprrtaae kteér kvloceý oerpcs oivvínl a djenou lezca něnočzdeanj atmatykicem ptíztčaao. enádJ es etabř o serts, aužuonví kimaeidc, ézůnr nociem, lxíuásen kitativy, stav íívártc ysousatv, lrnámoohín riplof a „ohnmo říávt“aíšn nktgeyei. rPo ejřípsnšě veopčtý očuprdmoí poíužt olprčokiou vzrie čklkyalkau, začičínáetc rop étkre ej ot vkša lstižéo oomhu s dmlkei ztsaůt u ét nlzdáakí. žNeí is mžeeáuk ěntekér z čjšjnteaěcísh ychb, eétrk řpi vtpýučo přmíuj emžemů ědulta.

K čemu im tdae cále člklaaukka je?

icáokKlra lčklkaaaku ám nsjýa člúe – spktutoyon vmá otuteorkcie hoonutd vaešho kiaorchékol ířpjmu. ůžeM ot btý aevš opátnčíeč dhtnoao, do ékret es stezkuí daorzti. hBěem olněkkai dtůýn jkěinbtveo tíevnohydto veša ansínež a eld otoh sáědelnn ítveparu švá icrýkklao ípmeřj (ARAMK) – ejodnšude eetuebr bneo přiáetd. Otatněs, ěepnřs límhet bezůsomp ptsouepuj atroposn ýkžad ývvoýižv copaedr, nrnuítči tueptera boen ideoglto – njiý, eíějnšpsř opszůb ottiž njeutexsei.

íečniCv a vnčcíie?

koudP od kcirlkaéo ulčklkkaay tádaze „ivcčeín 4x nědtý“ neín ot kat lpnúě páeřsn orcmiefna. Je odírlz v omt, sjitel tcvíeič 40 tinum adom, dolpe scoahoíph divae, oben jtsiel viíetcč ovndiýoh tdvrý visýol nknriét.

nastněímZá a nzsmětínáa?

tivebkOěnj nvhttooidy nrontsčoá hésvo ísanzětnám oc se ečtý rakkooélhci ejvýde neín úlnpě noedhcdéuj, i tpoerokraá acll-netcar terák na rípnv olpedh lceuo osuv nopacrív uodb dsíe an iildž, ej ev etitučsnoks 8 dhoin ve srtuse – i retss je cikryaklo etvlnaíren. apaokN ělovkč, rýket 8 diohn vědtr áakm a vázed áktžě baeenmř az ovus orvanícp obdu yádv omnemh ceví liíarok, žen ofpri cvčeeicn zánlved az iunodh édvthor trneinuk ev uftik. To meannáz že „btakoěvlu“ ůemtže ítm lkděin 5 kntůenir ntěýd, i ykžd ve unsečktiost cůebv ceetnčívi.

ecVorz a ceozrv?

Na tsvěě es tsleá uíážpvo hnde okilkně zvocrů, opkud ej uíktšzooe – kždépao ndtotease jiný láaíbzn sesbtiloumma a tmí eámpd i injý vnldýsýe jmípře: caKht/nfifliM/risraH-Betdinec. taoT btkalua íuvyážv vthacůK crzveo, týker pžvjaiou az jpeeěřsšnínj.

&bpsn;

A co ohaldší nám ívvloin ířmepj? áorlHonmín fplior, ůzrné oecimn, vnuažíá ekedcami, tvsa crváíít suasvoyt, hvneycš yczfkié i ksihpyécc iyiakttv eměhb ned, nusláxeí kviaatit, onvápkás haygein, ízřdcophe vnáorasvtí a phyobévo yatkivti, ckcpiýshy tavs a oohnm hadšícl.

&pnsb;

esAytb iměl aurdpvo vlicee unřseop a íntailed čkuulakalk, loby yb ztpeboaíř, bya jíje smzyaen titakiv a znmínětáas ybly ktyaikprc „knnneoéče“, iomm éjni, i oyotnhd vitktia a ázěníamsnt usoj nviylěovn omíkocipz avšeho talě. rltatiKusu cíváíž 10g0k yvdá nouoidhov ícarp an arězadh honmme ceív rkaiíol, nže 0ti5 viloká naelsč. odkuP jest ydte ydkně leysšil ež „040 írlkoai ěvetyáhb az 2 dohyin“, ínne to kta pěúnl pavard. déuKžam to eudb tvart jnuio bduo… šysířtmjeb žu čirtěu oldšo, že i řeps ekeuošvr snhau yb elybna kaaklaukčl pěúnl snápře ětopsr nidyk. nJšodeued, ne chyenšv ntohoyd eedkámož kmyaacttmei zeithlnod – ýviavž oěptrs není akt nělúp denáhcduoj ikaemtmaat, kaj se žmůe tzdá.

eJ nunét yott thdoony žeddrot rpovdua esěpřn?

Poukd ežkdtáoe ndaé hdnáyar yvtoeopmnzvak, enín nnuté ímpřej rtžde úplěn sěřepn. noO je v zaáěsd oendj, eijslt ámet avoeýnnst jeřpím an end 1Ca7lk00 a endej dne udteeb tím k1a00Cl6, urdhý dne C0ka017l a řttíe ned 0kl108Ca. žleůiDté ej, ybstea rildedžo nýkajě rěůmpr a áslet se povlayhiob v ltnuvaire rconeaelt.

&nsbp;

U jumříp niviž to fnujuge pbdoěon. Je ndászaě denjo, tjseil eámt 1g05 adhůracis a 010g ílnbokivy, nobe 0g11 yíkivlobn a 041g aůdcsiarh. Tyto ydírlzo uosj orměněp dazénanetlbe a u ébožěnh ločkěva neín atbře se oktta ibýmondr výykvy ankjě tervtasos.

 

niSvtaot is ttyo rhaáydn duobu oešmv rpo zeayčánítkč ddpnoěěbopvra ža com velké ossuto. 🙂

kJa tonet žrime adřizat do ěhbnéož ovažti?

adkZlá je ltadě nchveyš mnyzě oaumpl a znvoaplo. éPdruk nzmyě baývjí tasčo iémarktelbpoc. mioM tooh, pkuod etdbue nchyšve ěmynz tzřaavoaz pukaičmlo, je emomhn ívště ašnce že uryetozejpvo co ej oíčřpiun nácítchliepon ůorpblmé. oukPd uedbet tím dkplřanaí rmobplé s rmtíenáv kufíre, erýtk osddoup ve šmVea íluíčnkejd ůevbc nelby ela ldueěát v dnuao íílcvh 02 němz, ktžěo kožáeedt iltoahd ež ej lprobmé rávpě kefrí ela beuetd řínpuči ldtaeh beatř ceél dnýty. míČ šjmapoleí uodbu yznmě, mtí lhečí bdue is na ně zytvounk a mtí hčíel debu hatdiol épdpíařn yybhc.

oT aokj ubdu rkmeoto ívnžeá?

oPkdu enátme oíenispoálnfr ibmeca a eetchecn ýbt irofp doumkloe enbo scítmužoiě v ࣪cekýesithtcä scliiícánhpd, paoísčt árp ůntýd íávnže, žen oaenedstt žgmráea do ako a áenlěsdn dbetue corpe řetiš uepoz iiěuntivnt.

A akj mám řaitv pro oelcu urdoni a tmpoři thílda ésv cepor?

Je nje oztuáok asuč, žne si tyebjeuvdu iiintcu a mžargá enaedhdto. oT ej uzeop átozuko čsua a tzoískenuš. okduP žij do áčaukzt ařeívt por ívec ídil oěunčssa, neešlpjí eíšřne je tíuopž otumde ykljčoertn. oD uekabtl ej tožit njšeěníejpřs avtdzaá ágeražm iovpntra v msyvroé vtasu.

Je sratva to éidenj, oc líonivv ítbhuun?

nMooh z áVs rčěuit ysošell roíčopenud aojk:

vaSrat je 70% cúphěsu!

ořcihB je jne o ěravts!

Je to nvasětl pravad? Ne atk lěnúpî Pílat vtz. zonká inmiam. šaeN devýyslk buodu enj tak ébord, koja sjbašenlí nlkčáe lceé ávtsžooypvir. Muoh jíts na 100%, mouh mít íknteprfe ntrékni, hmou žítvua puonl křňís oklňůpd vyvýiž, uokpd emšvo uudb ástp 4 inohd ěennd a ížt v néxmrtíme ocrnhcméik usestr ԁ ém výekydls v máicr nmězy asoytpv, ale ktaé ukcpyshi, aízvdr a ceýl agonsrmuis ot kzákart ánzaenmop.

Na ečm tdey žzíláe?

lZežáí lnpěú na ecél tžviávpoorsě. vStraa, yicphscká dapoho, kápnse, nčpdeokoi, pitný meirž, ntyvamií, eilryámn଎ Riol ahjre lnpúě cvhnoeš a ooptr omcbhy es iěml ékta an pěúnl švhonec itsodtsueř. cleieV čuasot a íádzsan ubohyc ýváb řnpéhaen řusoděetnsí na njdee enáklč od merůxté, ela ybléz iltátnžesoi lazec gronatoiv.

emežMů vokotazpa třeba šveý ýevuedn lpkdíař se seápmnk: udPko dbuu rutsva i víčneci mtí od kpnutíu yšenéřev, ael od  3 do árna etěds u eltky a eáslnněde sttaávv an 6 do pácer߶ éM oětl torpsě ntáeehnu kvotaý ižrme a i žkyd se eísonpl kuvá ič gkťyráeeni žůum iřdpapat joak lnýp sli, ůjm tuikbjsveín potic eínn zndřnaýea ddoupa éovahotk mžreui na můj samosguirn. ěloT tsrpěo rsátád a je nncuoe toten eréxtm ajěýnmk pmoebůsz amzvtokenpo.

dyžK šoevchn nuzlvdá, motsonht dejpů jmneo doůl?

Pkuod čnzau čivtci, řšmívye ántrosvíav, bduu srpávně átsp, yhsickcyp v okpřduá a nuešdejod čnoeře chvšneo do ukupnít vemyířš, sotonhmt už pjdůe jnmeo důol? akJ cerhly? 

utbnuíH iykdn ínne niráníl pcreos ӂ šean tsmhnoot ykžyvdc bdue attíl nuhoar a odlů. Je ebřta tmivoděu si, že lkdséi tělo ínen etnořvo opzeu ketmu. dPuko panřlídak za nshícepodl pár hindo hzubun 0g10 uůkt, ael čsonuěas uudb ímt kiavnít mhotu po icčenív nlopu ydov, sauněsčo ubud mtí lýnp měcýřh yvmnčooi a seatvř népl tlsieoc ܔ ánztoěik, mohu mít kiěndl +02g00 na nhosmotit. lýsVkede? řmTěé +kg2, čieřmpž sejm eal ev ýesldukv g010 bnuluhz, byť aávh ekujuaz ,,psévuol૲ oydntoh, zánanneem ot, že řpmríibá ktu.

oC to ennmaáz?

Jka jsme is ikeřl švýe, má hntotosm eůmž ědbátkorok onupstuot lea ssoěunča žmuů kteoadruv uuootkv áktň, cžo je leeicv rdáázn ecatsiu. diLé ousj toižt atočs v uřád neetokjd nhiod ža ndí iottdonyvh usov hanus ojka sneúěnpšuo, ukopd idvuí na áezv yšvíš člosí.

&bsnp;

V rxpia ptísoča nej žtšěí vétákoninr tkvaiita a všíět ánžoadazvr míra ovdy ev niták, cžo ám peohiněctolp za ádnkeesl dlěnik i najékě to ilok canív. Ttoa sčkuonstte nčínaze náíehsl ela dujoenšde áyodvvíp o omt, že eomj ntthomso mžůe tjí runoah a ěansčsuo muho tkruvadoe tuouovk tňká.

Aatdnpíča áfze nbea pomual, lea ijtsě.

leeciV saotuč obychu baívýj ékdupr mzyěn mžriue tánrvaovsí Ѩ řpíuspt hvcošne oebn cin. Z rpxae je šřdívmeep u eůíčákčznta lievec íneeiktvf psůzbo,  dtlěa lépaom a lvzonpéo rkoyk upkředu. Prčo? ěhTc ůdoůdv je ehdn lěnikok a pár z nchi si žneí ešozepímre.

001 mněz, 010 pníčři ůplbméro.

dkPou ěutádel nmoho nmzě ěučasosn a ístoadv se pymolrbé ܔ mtáe éatk hnoom tnchápeclíoin ipřnčí. oPkdu říapkaldn sěuaončs měnízm rvěnýaz rcolkýkai mpeříj a řadmzaí rhuomda ýnvoch otrpiavn, řpi htžíípco můžeun vtědě sjilet mám anpř. erilgai na nuoda vnuiprota, ebon je čnířpai ýděrnmna řjímpe ralkoií, dkrpuá měanz ákiylvnn dta. eJdeodunš onřeeč, hdaveytl rzjod rplůéomb bued nmehmo oěšitjžísl.

klVeá mznaě, vkéle moezíen.

kPoud ze den na den nmmzěí únplě hovcneš, iyušzvj rkioiz snelhíá. měnZa uííčjldnek ez nde na dne ežům anzmante aíevznyř oeékvhl sontžvmí pntoavir, které ámem iádr. ůMže amnantze ěvrzaný ešínm boen apaokn ívšyš ercop Ᾱ udpko dbuu do nráa od čvaeer dop atklem ez nmzěy níáoarvtsv, žmeů ot ptiséřn vcí šokdy, než tužiku. kuPdo aznuč ualpmo (anpř. zuoep zouěmn nvičsay) kat nmíumse tím avboy, že uudb odp melakt lceý den. nyZěm yb ylmě ýbt tífroonkm, vtaelr tuilerždné a ,,eébnečzpὖ. yikNd ybhc si emlně daeionftv ynodíkmp, téerk mě ezuoíjm a jtsseruí.

pčtnAdaaí ožsmitno grianmsou.

I kžyd mmioepne vše všýe nevdueé, šná ugirossmna má éatk nej  zéenemo mžointso tecapdaa a ukodp um dlěeuám éupdkr myěnz, eísmun um ot btý npěúl po ihcut. I ykdž šná immikroob eteusnál cuerjap a je ,,nýlp toživa , rudpké nmzyě neísmu pnělú edboř nteásš. Tudíž i džky ,,ymࠢ nmuzě dzelnmáev áustt op pkiéyshcc i kčnuníf eráncst, náš usniagsomr ot ůežm ěkněp pitrpáot a erekac uohmo řjtipí rinaleěvt tdos yeclrh a huomo týb ditos njénpíeřem: aúanv, hadl, vnhíeutncset, azcpá, antltpsyo, mprjeů, teobils lvahy, mátíon vhaly, tkflerviníe božíte atd.

kaJ ámm tedy tíazč?

Mnooh iíld is adetvřpsjue uměnz ihtoínovž ltysu oakj kkor, kyd ze end na nde nšechov ěnmíz o 180°, zeanč tivicč, přeaenst típ uvák, eepřtsna avíopžut leoj, áhnevyc řyohílp, eyhncvá lpeke… I to ej dajne z ožtsmnoí, lea z hmoé lhdpoue a repax, ne šřlípi ťtanšás.

Oběnso čmupodíro taisodp es, írčpots šyenhcv tyto atáerylmi, žátviz jíovs scíjvátaí rutžpoávsivo a ijtszti, dke mám jnvtíešě emyzre tkeér uhom oeenddujš ešpilzt. (panř. tmíos 5 noidh bduu páts 7 nodih, mzmoeí nkiczuoma ohuloakl̷).

Z lediashk tavysr? sdujuuProt tyto lyemiartá a NVZOALOP mmněí ůvsj íáatjvcís iržme, an žermi nčoýrpudeo. eJ ěktžé ebz ottxeunk átd ,,eunzlnáiívr଄ rčoudepnoí v ttomo rěums, azěnm by ittžo mlěa tzceháyv párvě z htoo, jka zílérndo ujso tsvíjáíac a ykeectitro idnáíle žmiery.  ěidKnl huom tíčza zeuop suoavčni, po ndtýu pmiřdá udorhu vsniuač, po tnuýd oběd, po duntý čřieev௔ mNmeá akm aísphotpc, ehtlo íenn ristpn, lteoh yb malě být nírtomfok nměza iežrum k mšelípu.

otekixeacD - okrk nvprí.

Záalkd je, mít rpáuvsno ikidteoxca ašehVo aětl. Níhácaz se ve mšeVa ělet ajátr? nevdyiL? íPcle? žeůK? obrnVěý, toieketujdxe a žetemů es urvothn an aeeziscmsitrtay Všeaho vatáínsvro.

odkuP ekntěrý z ýšve nedhuevcý áůonrg ueegnfjnu rěsvnpá – dlhjvyeeet řaelék.

kPudo jste čněím nnkotoiixviá (yrogd, voéčli, ahíd uíktšutn௔) Ᾱ dlteehevjy leařék.

Pkudo eádelht ,,eílzunrnviá dxíkantečoi srojtánὖ ýrtke ,,uatnasrtje aeVš íutbhnu  ࡆ mmá orp sVá ouronvbý zápvur! Máte, lodaniir setj se s mín a usoj to prěvá ynrgoá pyévnas šýev.

oPudk i atk cecthe mšueVa uětl ioopcm xoakdtoveti ԁ šjlepeín řšeeín uedb sszitayametce vtoasnvírá. 🙂 V méanočp pdřípaě dbeute xtvoaetkiod íVaš eupěžknen.

&bspn;

eOíelknsyd - kork hdrýu.

Ve lhvicí, dky ášn narssmiugo jzaiže oýaickczdbai zvaorrt a aneš pH se jen nroběd osaetdn mmoi onlaoretvý revtanli (7,53-7,45Hp rkev – yedt adrvoup eatonrlce ina ne 2%), zaínč to nžvzáýa vtas, ýtrek ajuvyedž runoobdo pmcoo – NE ANAAMŠ S KLÝMNUEZO ENBÁŽDM, Z HOEKRÉT ES KUŘÍO A HZDOOĚRN NE „DRKUKAMAÁ Z NRUENIETT S CÍAŮRMČ MERPUKOŽ A MZINOÝELUK RKPÁYŠ NA ONYLÍKDSEE!“ O šVae pH se atsrá ecál mradáa oůpresc aohVše riosgaumn – apfíučnr mssyté Hp rnmagious geueurjl tpiycrkka „otmžěaik“, opduk ddjoe k aijkkloé pšroeu thooot eihamumncs ej téunn řvěits se do péče alřkéů, je to eivlec ýžznváa svat, ketýr edyuažjv dooobunr iépč a eiřšt ttuo auistic ooímpc áyaadkmrk, ekárt ecch ůtoprča kpreaíp, oebn Vmá dtopa zeéolkun pkyluli z uáenřmhk a okpviř ej ais ěsnjet urmozén, ajko šozuetk artopeov vés lesép seřovt můnkžai an reůdpuki… eJ oopnsatr uténn dotvrěazol pH revk, pH čoim, Hp kaduluž… Kseély íptsdoeřr něhtýkrec tčísá eoanšh gsnaormui je ooatsprn áudíožc a je řpmío áziéslv an hmnoa prohccese (pnař. teárnív iarvntpo). eSějnt kta je snorapto v moěrn, kyžd naše moč áetcnhun jaok aláomdin. čSoktntuse, že pH ičom ám jýnakě elnviatr ej leacz v káduopř… taeSrejt es o své tělo, je ot nvěsrpá! leA eamezjtjí es katé o to, mjkýa ůsobpzem by se vlkčěo o sév ltěo lěm sratta… oMonh anshy, lúiís a eěnzp ttiož žemů píjiřt onptaros nečviv.

bšťlvzOá lveký roopz si yedt jevátde na nézrů meho-lkaakcéli yttes an ázaělkd crhteýk oandetset íčekalb důňlpko žýivyv a ormuadh oeímzne ev aěsvtr. yTud pvrduao acset dveeen. yTed, en aVše astec ku adírzv. aCset k oencaoíbh cojredpe tam týb adroupv žmeů.

kdbáaciAiozc ahárnoovv (ARB) ej eiclev omirímsnopekn mésyst, ýktre má liánimínm rtecenaol. Pduko ej teton mytéss anešrnu, ltdejeevyh laékře a eřďti es ardmai ařelké, buhínut cěehnt an nyidj. kPudo Vám mrdaáka či radáakakm rída, ež pro opúušsěn edkciur tůku smtíeu řndíevj loydkiset ůvjs gnsorsmaui s dlkmie otyt blžyus a utdoyrkp eůmežt uídnomott.

&pnsb;

yobhP, summí se aýtbh?

kJa msje is keřli šýev, íhutbun je ozuktáo měrpuo rhilékakooc přímuj a eýjdev. uZějdennšdeo eenřoč tplaí, ftdiiec = hunítub. címooP pybuoh, zevádem rmíu ejvýde a íčm ecví máem itiatvyk, ímt tívěš ámme portrso rpo ifdctie. Tmí ícv meežmů íjts a uosněčas ubotnhu.

sSuaončě lea ítapl jedon ůtéželid dpairvol, nšae otlě má ruiéčt ,,vkikřy , tkére oimm ýchkgneciet dpleůakpřod ručjeu árvpě aímr vuéotk a takívin tmhyo. okudP ubemde tedsě na učiga, neob mít pzuoe znmýoee, netoíetprys pyobh ԁ tíaivnk umhto mbueed rteáczt a enaš kkyřvi umesín ýbt étavok, ajké coybmh si řlpái. írMa vaikítn mhtoy a byohp eběevocnš nnoelivví nej dvezhl (ivkkřy), ale vviolní katé šán shcipcyký a ízvnoatdr tsav.

trčěSun? nAo, ubthuon se dá i bez osívrpthnco ikvttai. leA ontríopvs itkviaty ámn ubhnuít uhmoo ěazčnn ctlruhyi a ěnsuoasč izešplt naše zvrída, ýhskcpyci vtas a ězořeasmmj kykivř. Tuk nneí ot eijdné, čo tu ížbě. 

ékJa uosj stonmžoi?

Je eobřtpa moudivtě is, že ta plúně šijeíújnněčn obhyoávp iakitvat na pdrouop vnsapáolí tkuů a vouíánbd áréskn avrézd astpvyo NÍEN dyžv at jílnpeše váěrp rop sná. líNješep pyohb je ten, kýetr nsá ívba. Ptalí dueojndcéh lrapvodi: dPouk uebdem tšánesen loniuspov a rymívžed od ní icdhot 2 dýnty, ej to rop nsá k eičnmu. dukPo mueedb ímt dári ěhbáín v etelivrcnha a mívdžyre ho těadl 10 elt, je ěnúpl anséj, co nám espřnie šíětv eýdskvyl.

lAe etrký bhyop ej oiretycket eiílndá? rteKý zvloit a akj ej ípěadpnř ioombtavkn? Z čoeh ayrbívt? V eníšnd odbě emát olvbu z řéonreephebn vntžsoím pcvísoonhtr aivtkti, meůtže se řpotnoi od báěhín, onláioíspv, careoibu, bmyuz, teaab, gjyo, injgmupu, RXT, nguispnni, H.E.A.T., THII, inloixugp,pgnuianlin… aN uéscn es ocodnke áoítjasdv i nšemvoéž torvriáby, avyaačkozpř, čklyapác a lítcjéaí kcerebo… voěPrdap, smylmí, že rutkepms ýíaczhebnn taitikv je kat riošké, ež ani imsa řolikte u hcěnetýkr z hinc vdeiní rdlozí.

aýJk hybpo ej ejníšple? ýetrK uhdr bohpuy ej eal VCEEŠOBNĚ níjelšep? kudoP omnmpeei neyvcšh pddksřeyu a uetniísvjkb tpciyo ědoheln ohto, oc sán baví, pdoďěvo ej úěpln hjudcdenáo. Je ot slvěio anzřěéme encíivč v aomnciibk s amdierk. A ot neenj opr mžeu, eal LĚNAHV por ežny. čPor? eZ ehvšc iatsstikt, hýcm nokseztíšu a nvlatěs i piř hduolep an uiilc etzstijí, ež áidrvt ěvitašn ežn nmeá souontečdat oevňúr akntiív hoytm (ot ej toahm oalávvs). Což ej oádn emvliv coeevlu, dky enžy i žmui nkíojyáavv onáoěnnomhbs éměn kfciézy repcá. mTí nkizáv níižš oňeúrv kvtiaín otmhy, a tmí ámped eeámnzo osnožtm atlě aaotpvls ooktuuv ňkát.

Jka yb ěml yaapvtd ůmj diáílen rétkinn?

nídelIá rtéknin ažkhéod z nás umsí cthvzeyá z iainldtiiuvd ccvineeč – ejsětn joak kýdža z sná dueb vcejníe noevbeafitt z jnhioé puřjmí rlokaíi, hoéjin běvruý rivonpat a iohjné puoěrm inžvi, oteepjubř aték poiaearvtnoslz tpířups ev ěsrum rběvuý a aentvnísa cntpoílhmái tkiiavt.

yTda ej ošvme enjdo kvéle LAE, atízmoc třšei vrtuas je z ohmé pdehlou v tirdvé siátč důřaípp žémon tšiře enloni (eřsp etntienr), v iámcr ypochvhýbo iitktav toto LETÍPAN. bAy ývkinnotré álpn mlě ýějkna slysm, stíuem idopupstot OOÍBSN gnoskitaudi. rTneré Vmá žůme puriotčdo kciyv (řpdye, rvtém hayt, syhby), emůž ámv čpiroodut ierse, íovpokána, mžůe Vmá onkdeoc po éajkěn eájlšhíbos alioucktzn v ěbdpoo hiacvš ,,lmiáxeamk଄ ičptuodor i čunuerpoood ěáztž໬ To nocvheš ej éomžn೐

eAl akj ůecbV ízijst, lsiejt pro dnýa cvki emát ropidizspeec? kaJ dááelztv idcrnakooi uohpby? Máte an to oočneattdsu itoulbmi? Metá an ot vcůeb osotndčaeut rvňoeú absíialzitočhn stméys? jvDáaí ty hopvboyé eorzcv v irácm vonuký ůcbve slmsy?  A nasvělt na jkaé rapeit se ůvceb eěatřzjmue, žydk nkdoi nrlaoentoklozv eVaš aecsibadnl a soaytketdn? leTho hnoševc je tnnou eiřšt ĚBOSON, vžaeyjdu to dtinoikausg a ěajoukn mkkiuocani, eosplčné ícivčne atd.

zhěodnoR je žmnéo tpeřda éajkně ,,iycinrpp૲, eal ýlvzenana cbhy to rntýiknomvé nlmeáp na rmíu a soběno cybh za oaukovt subžul letpilan.

hoMu is do beet tiokup énnotvkrýi nálp an uírm?

S hedmeol an ýešv euvdené SNYPJTEOUKI  vkétnnéiro nlpyá na mríu. K ldjemůknčíí omdáávd NOIETČÍRAN a ZÍNLIURNÁEV étkrnnýovi npál, rektý sožuíl nprrámiě akoj nrciiapes. ndjeeNá es o iýéokntvrn plná an míur.

&psnb;

lyňpokD asryvt, ejpbtřoiu coně vatkopu?

ňpkloDy sartyv osuj icleve érkišo a olzhéárs éatm. eJ ruvpdoa, že ánliněmim 3/4 htoo co na rhtu ejadnme tarákkz mlyss ndeává. eJ elcá řada neačkz, tréke jaím rakcosyimont unáeplano coeunov oplituki (njnee MLM) a ehijjc laekrma an sán yjsakeuvk na dkméaž okruk. Je škva étůldeži čísetn ulaekrm ina véblií sippkyo čpro is ukptrdo iutpok, lea ítdovap se na necu, mntžosví, ežolsín – ot ej to, oc yb áns měol íazjmta.

kéJa uypdtrko jmía mylss?

lnpDoěk ýžvyiv je od svalo ,,nopdlitࣨ msysl ám tyde šmpveřeíd výakto dělopkn trsvya, ýrekt ípnzal zyrmee v émm žmieru. eNíž je ezsnam tupůkrdo, éetrk z ohém oeplhud jíots za to vžtizá, mproís, bertene eníž vedýneu nazsme oajk ,,teloh smímu tmí, aknij dbueun ubthnouĚ ӂ to je ZNRODĚHO ANTŠPÝ ŘÍPPSTU. tBree nzmesa akoj vhánr k tmou, kjaé puorkdyt ztáižv oakj ívrnp a áěcnlaorni es nouzdotohr, eltjis becvů ěaknjý noělpdk rtvasy utopřbeji, či kinoil. Kýžda ěklčov ám rškotu ouijn uktoppvá, ijoun stiuica೐ jěnSte joka  tésysm rásavvínot bneo nénkrit ܔ i utíži lpkodůň ývžyvi je unnot elstiozaopnrva. Jít a bez eneřmšpýlí nittvsaveo ítcies kunro do rouůkdtp u kthrýec si nia piělveč norpčeut cnmafoier uovadpr nníe ýápsrnv okkr.

U éožhkda prkuuodt a oiuvsrny cbhy ělm ldndkaůě opovtrusdta aéjk má úkynči (ne u vborýce, beověcneš), raovnopt is pkotrud s níkekurnoc a petrev otpé se adtovoorhz.

intíamV a reimnál emlpxok

U vazrěd es rítvucohasjí (neejn) oepscrtvo je levcei vkkoéploimna, ža moennžé, v šenníd obdě ýprkto ndení psuřbeot irivikmonž. V mminíz íbbodo to lítap vjsndáboo. loDkypň savrty v pooědb iůnvmita a nlůmieár ej eytd lídiená tnžímoos. Uívnížá vám ůežm pmioco s úaonuv, iutomiun, ucchoinokr ítlbeos, oiltkauv pnásuk, aoilvktu toiínhimn toživa, tbilmose lhavy, atokuilv lsaův, tikaluov hůtne či žkůe a mnoýhm íldamš – veš s hlmedeo an ešva ákítulna inhydla rivniomkiž. Pro aclze áildeín oínkpdym puudjriočo rrozob u éeřkla. Piř vrbýěu jedetáv poozr na fourm lmáůrnei (pujduičroo lávtoeéch bzyav), oelcékv otívžmns mviikžirno – oroijduupč ězrdnéelo áíovdvkán (minmáělin an níend a noínč udvká) a vkcýleo ěorpm.

AZODK an učdenorpoý tdpurok z eotkeriga.

mgOea 3

S elmehod an ěístuním anehoš ástut je ouznmceka rhobyí masa, tášlzvě kap řhsýmcok rby lcevie opd deíánil danoiulh, je vhondé lodňapovt mgOae 3 v dbpěoo ohyrbí oeejl. ednJá es o jnlenjevěší autnvair, jak odatd ělut netot ytp neceyýcsnnha ncmtahsý enksily. řiP bvrěuý hyoíbr oeejl ejotekku evřšímpde an sbhao DHA v 1 lm eloej. íkováDván led cevoýrb, ej šovem možén ěýnrvza tzvišý s odelehm an ldtapvioesnr uocneamzk ryb.

ZDAOK na uopýendorč okuprdt z ekorgatie.

Poniret

Por nhoom ildí se dájen o ,,šekpár na bírnníáa lvaůsࢠ boen  ,,krpšáe orp yistklurutࠢ ԁ ežnemům vkaš ýtb ldá od prvyda. V ídřpapě sékhokacil vováhsroéykot ,,akMCFࢠ es evmíab o dpířnorí, ntouanveonckor ívkilonub. Zduošdejnněe ávdapy ýabrvo jkěan ehktla: -mzueV élmok, jyriitlufv mléok na cémkmirake turlfi, řněadppí kějna hcuíomt (umho i ěrídřnop Ѩ eatbř sšmeuný oevmoc, ouávk, ořscíikὗ) a ílmodas (např. setíiv Ᾱ oisntlra). nNeí ot nádýž ccýhimke turdpok ,,na hvnyání aslůvࠢ, ntote kroupdt se dá tvonřiarp aebřt k muekéřc ugojtur, oklmouocumé kažuůvrt odpa. Je ot rtspoě čtisá a vnaitlkí ibínkolav. aíčSt se ítodapv třbae an osžnelí ekéjcko živyýv onbe ýivyvž orp iorsyen, onpéprůd vvžyiý por kíícjo, ěhontét଎ Veušd (moim éjni) daetejn vecí ič méěn lvtínaik netprio.

&pnsb;

sěbonO míivd v uižít rniouept elkvý msyls, šdínne oadb je ceivel sěncáuahp a urnýzmo ílodp oznavkéuonm yniílkvbo v bděpoo hovésátryookv ueirptno je RĚONDOHZ lšíep csate, ežn od bsee ztheá fdotfsoa. hejNtpeáce mě ísporm aětpšn ࡆ etopirn íenn ,,osutnntĚ, irpneot je mtžosno.

&snbp;

tSěenj kjoa nycvešh antyivrop, i optreni má hmono nuínčkchf i íazcdrtvnho eeintbůf, ektér ínoec nejen oopvctrsi.

&psnb;

AOKDZ an peuodčnorý roupdkt z aeitgkore.

pvčaloaS

opčevalaS uojs eleicv lbobeíén a tčeěn nkltonvzuoéa oyňldkp vsyatr… olBežuh, mleko othoot upty lkdňůpo vsayrt uapjní ža snuíbdra náeovčíká. utnoN nímizt, ež ntěsej okja u švhce okůdprtu ýšev, leážzí an ornželís džoakéh udporkut – v ařěppíd olpasvčae ot latpí ÁAZNĚSD. ežeMtů itotž íjant i rpydutko, ekrét sojtí tvoksy nurko na tdnýe a záhy itzjtis, že ekoejmuuznt eacoplb, erétk áemn tnsěluabo ándžý oddap an yonhtdo aoseutbimml a v ečoménnk dukedůsl, dkpou choybm se lchiět ,,uaštroť  v leécm mussly kuotpudr, ámntaos ariákkloc danotho néda lakpes Vmá lvěnsat íotsm oypdrop nvípáoals etšjě diřáp (étadeaennzbl) tsížvnmo alíokir ínvac ܔ tužíd si ícv žblíteuí, nže žeemůpot. olužhBe, edz es veaíbm emvšředpí o LMM a ůzrýhcn ,,oýžvžcůh̶ eradnhcb čnýeurch prinmrěá žeámn, rkéte ešaV eoílbánb akcklnufernei s asdtior peropjagu, az učntý oáhřorn. Těchot ůrdanb zchernbýav od ůžorav éekrt íícl an ežny srzk ecnnfirleu rtaimengk a ciínláso ětís ěenebovcš ej az dlnsoeíp aétl upvrdao topčnsee. jeetduSl eísžlno, cune, otížsnmv. 

&psnb;

KOAZD an dorpýučeon urkdpto z kreoitage. 

&nbps;

&spbn;

CAAB

Jende z enšvěacjencňjhpoíeř ktůudorp endšín bydo, kýetr má veýkl mssly, meošv u méla skpniyu eomznůutkn. vaeíBm es šeřpdíevm o ohcstrívocp kíeřt jmía ropavud rěétemxn énoánčr a/enob téčen nytriénk, pndířěap áhsbcoo eétrk aíjm ikvolkapoýmn yétsms vatnáívrso a růnéntik (nciíčve op gastnfiu dpoa.), kžnířée leaierg tda. orP hžběoén ěčaokvl keýtr si iavíczč ápr dnhoi tnědý ezb coepálísrofnnih iícbam, treký se sterujav ,,mnýěžb଄ moůbszpe soju ACAB unroznmáe stecveiin.

áKaadrkma áoáprdv vlěýks...

ákVel ásčt z sán dueb mít aaákmard či aukdmkará, kteíř ebz íhšcvtě lasoznít ykelroatibpm lemetnepcuas ialčaz oartdvpá ,,jéěnka߬ opukydtr z adhnéo ubroo- ťa žu je to iHlbarefe, LR, Zzionin, wayAm…

vloSa rmůkaadá, ťozlbváš ěhct, řteík mjía v aénmd obour ostnvundaáo hnmdyo jne árp esedkít hnodi, by dkiyn ynmlěe ayidtvř aešV kkrcitéi šleímny z povuzro. oědvmetU is, že pváěr MML čoilotsepns osju yt, kíetř sujo ochsnpi ,,usttá̶ IMRVLAIÉDO yputko az áklníma íkzánazků a lestá dále ífjuugǹ

V asctiiu kyd Vám kodutrp poířm bízaní mdarkaá, aráadmkka, mnýzá೐ DVYŽ si vážetyedj lnesíož a nzeeálvsi an zcrdíjoh od voshé ttaukonk is toto nsoežlí oeenovptjr s urkkníoecn. Pdoku ttoo nonoárpví neeutmí, ežmůet es ezb obav átbiotr an ŘVEJUNOE ktcilznuao mazrad u nsá ev snuěpki itsensF iMvattooni CZ, ked máV áj a tíesic dlíšahc žmeůem patordi, bay aVeš nveeictsi avádla sslmy. 

Co díšla kyňpldo žvýyiv? esiFnst Kaeš? čilPyakna?...?

Jak jsme is křeil v oudúv, ňkůpodl svatry je epeřrbeénn tíomvžsn. kudoP táem akliéjok azodyt an tvdoohsn onéhivbolol kpňodul avsryt, ťoetabr se an nás v áíoctmřkehn ve pkuěnis snesFit iMootnavti CZ na Feoukcabo.

K čeum je očoáriplk erevz lakačukylk?

oPráolčki zeevr kčulaykalk jaeoubhs rzeřšnoíá nveastnaí, ekátr íounmž o kurtšo něeipřjs paoctvra s čmývoept ohvsé mřupíj. ačineíáZtcč es od ooht ešomv upošětt eísmnu, poožtre yb to pro ně mhool týb ímaoutc. V ttéo reziv tůežme piibžřěnl tdauohodn svjů áíndiel ípřemj oneocdk mbehě eíjokn. toTu bktuopmilaer švka lujunokettz se smýv mřkeaél.

kýJa aovtsint itaitvyci evell?

tžMůee svitntao joaéklki líosč v relavintu 1,2 ža 1,9. Pro ncouešobve řupadetvs páámdvři dánzaíkl ředpleh, co anád saílč ennaízmja. mejozmSařě, do htotoo íčlsa ej érbdo vnaopmzaookt nenej nitrénk, eal i zánnatímsě, dliúk a olkiéjka íadšl véoohpyb atikiytv.

&nspb;

  • 1,2 – álaM ivkaatit (0-1 rkténin ntděý).
  • 1,357 – eLkáh ttakvaii (2-3 nitknryé nýětd).
  • 1,55 – ínSetřd kivaaitt (4-5 éůnknirt dýtěn).
  • 1,572 – oyksVá iatitkva (6-7 nůkéirtn ýntdě).
  • 1,9 – tmrEíéxn avkaitit (nnékrti a fyizkcy čonráán epcár).

aýkJ intaovst ěpmro nžvii?

To je eoupz na áVs, ěsobon hcyb uodážn z kaimrnivžo naýrězv kelavreundo a tupzoasli íj nlminimáě 02% ípjmřu. Stěnje tak cyhb ánéžd z namžiikvor lnáevad ěvíšt epsuoatínz umpřjí, než 54%

akJ gjunfíu žiomirkvnya v ltěe? (lpéičokro)

roP kíoénrnkt oipsp irkamžoinv oupíčmord optstduraov mé IHKNY neob tšanivvtí aíšn piknsuu enitssF oaitotivMn CZ, edk etdjnea nohmo čýthnecuži mofincaír. íežN řdvmpáái ýtčrsnu isppo.

Co oujs ot oklínivby?

&pnsb;

  • oBílvnkyi jous eícspmáiln tyemp lolykemu, ýrtke es dlksáá
    z řdya ýcnrzůh nnelmakioysi, přžmčei éěerntk z chni is otlě
    ínmue tiyovrb osam, akžet ej mísmeu řpítjmai v povatrě. Ty ujos
    usěnorhn nmázé akoj ncelíinseá liesnmiyynoak. uonhSr hševc
    neyansiloikm se avnzáý imsoernmtpuak.

&bnps;

  • etěérNk orvpnyita uíhbjsoa ímopnlkte amosetnkrmuip (iočžšvéin
    oezjrd), ícotmza éinj yytp itvporna (nsiorlént rzeojd) eudnj či eícv
    nailmsyiknoe odpstjáraí, a otrpo es aíužojpv az nkítpeelnmo
    rjezod vbkloíni. ůiéetDlž ej dověhn nokibmtoav žnévšioči a
    nséotilnr djzreo kníibovl. udPko stjnee ngaev, amlě yb aešv
    vstaar elěiádn tavhbasoo olkme 07 % ovkíinbl z ožicvnihčýš drůozj (en
    oepzu z amsa). rovňeáZ jetdbe na ot, bya lbyy evaš zjored
    obvikíln co mnjéneě půslmryvěo vonpazréca.

&pbsn;

  • Kždy neíts ěkanjé odíjl, kéetr shbjuaeo íbniylvko, ělto is je aoms
    ržlooíz na skilnyeynmoai a yt sndleěán jepžiuo k ovbdíuná
    tíhlcvans biíknvol (či k ýinmj čeúlům, lae o otm ža az ilhvcí). O
    ascilminoáehkny dyet ůeetžm telšemřpý kajo o chlháci, ez
    ekhtcýr oětl aívts ďez (nílviuobk). kPuod toěl ebdenu mtí
    aoekdtts naslimokeiny, žneůem lbvkníyio vřytveát.

&pbns;

  • V těle exjuseti ekélv osmžtvín ioíbnvlk, čřipmež šcyhnve toty
    vobnyíkli ykínjávavo euclo dauř eecliv idýlžůehtc oůkún. ůežM
    es ndteja napkaíldř alsacniigiz ňuámbk (ěvlděi jste, ež ílnzniu
    pásda emiz nzavakét fčkunní oínbkiylv?), vorapu a kiclaiepr
    DNA beon ařteb o rubtov oltěmpekn voén něátk ič uvtbor sůlva,
    ůhten a bodopěn.

&nsbp;

  • kduPo eubted ímt nzíýk ínedn pířmje iokvlníb, mvšaue ětlu
    homuo ěchbyt kynosalyiimne, téerk eobpjetuř k ndbáoíuv a
    onaárvvopí valsů. eVivlm hoot edub urýašnne lsavoýv sůrt a
    vňárzeo žteůem záipcehtř o žij uduoyvavnbo olsuoavv uotmh
    (žco ej nsěli žníáeoudc – éaejznm řpi bnuíthu).

&sbpn;

  • aVše ltěo eřjeutpob uétčri onvímžst íiolvnbk i v pěpdřaí, ež cbůev
    nčvíceiet. kmeslnoinAiyy ojus žitot nétun k eercrianeg ěubnk, jež
    ev meavš eltě teuslneá uírmjadío. U íhcícivcč sobo se lae
    mejzsaěřom éenřbtop tžonísmv ivnklbío šuvezjy. dvePřšíem u
    oorpůtscv je uždáíoc enývzáš oeknmzuac kbioílnv i ykdí jehcij
    tipzuíionvm liuvv na ooelcvuk knvoýsont.

Co jous to sdayhiacr?

  • íalmnvH cnuífk shaůcadir je ot, ež tulě dvíjoaád geriien. tViněaš
    nzkvoýncahumo iarshcdůa se v ělet ržloízo (ič ěínpřme) na
    zuóklgu, rktáe je děleánsn žiutaop ojak apilov rop otlě. kuodP ám
    loět einegre ebřetkpy, humoo ýtb hadisyacr euylnžo ve ěofmr
    tkuů orp oíšjzpěd ítiupžo.

&sbpn;

  • ýujmikV dez otvří lánkivan, ktráe ej evelic ldeážtiů rop ídavzr
    írohtícáv rttauk. morKě hiéonj žlsuoí koja tapavor rop tíanm
    seltkéřpá nívřset terkiabe, eértk vžyííjuva nvánkilu ek obrvtě
    ancthýsm ynskile. eJ leitžédů atzmponane, že eldpo yřad ísudit
    uosj toty tíenvřs abrkteie ohmněor iéždtlůe orp ešan cvkoleé
    íazvdr.

&pbns;

  •  diLksé ltoě odkežá řtížep i zbe thoo, myhobca csyhdiraa
    mvloknuiazo. káDežo is je tožti byrvito samo srekz cseorp znavý
    ukeloenozeegng. oT eal mnenezána, ež hcmyob diahrcays stjí
    ělmien. Jehjci (ozunrám) nzmecuaok má por olět uřad nzpvcíiitho
    úůčnki.

&bpsn;

  • Scrdiayah souj ůeližédt orp opiínmtlá loňoípándv noehoýkyglgvc
    bsáoz ve chvaesl, ležjkoi věpár yglonegk ej lěemt hměeb itknrénu
    váínvyuž kjao ránmpríi jorzd nregiee. roPot ej itdleéžů ahisdarcy
    miatpřjí vhnaěl v odbě op rnkutnéi, ycabomh izaitisjl to, že se
    yobsáz oygglneuk ktveiěnfe ínbovo (etont pcosre mežů tvtar i 24-
    48 inohd).

&psbn;

  • áěanNdmr moezckuna hidasůacr – a zaémjne ýchdnecuohdj
    cůrku – je íanvlh iíuřončp nuoséačs dipmeeie iebtzoy. Je orotp
    itlžůéde, atybes si dlíhial, z ckhýaj jdozůr (a v makjé ížnsvomt)
    ydhiscraa řítjmeiáp. kaoJ čsostuá hnvveoéáyž zaévohdr
    unlkjídčíe usjo avkš hcrdaiasy dekénnšo a níen oddvů por ot, es
    iejhcj czkaeumon tbá. iclPaorketbám je opuze chijje emírřpa.

&spbn;

  • Mzei vondhé rjoedz rahsacdůi yedt ípřta yrintavop, teékr bsjuohaí
    kolnímpex yidrsacha a ulákninv. neJdá se kpdanaílř o ayorbbrm,
    táybat, ržýi, zueneinl, kskuus, nouuiq, vopeči (idáeěln tnižé),
    venséo oyvčkl, v zérnoum íeřm ejzřěmmosa tkay ovceo a
    bnpěodo.
  • tjěSen jkao u bíkionlv se žentas o to, co mjěnené iůscadrah (a
    jazeémn uckrů) oamovtuknz z ůpvroslěmy achaýozpvcrn
    tvoraipn. Dnes an nás řaipdýn rukc áčhí rdopuva vušde, i tma,
    ekd cbyohm jje ceůbv čkeelnai.

Co sjou ot yutk?

  • Tuky josu npočěles s bvknmlíoiai a hdayraics nujeod ze řít
    kdcíanáhlz kmiravoinž. sJuo icvele éůdeižtl pro iolpntmáí
    uvfíágonn hoooíhnmálrn ymtsséu, nfkuec knbuě a tkéa rop naše
    vekocél íarvzd.
  • yTuk byyl v imtoilusn pávemnre yovňbváion z řady aeicntívhng
    ůvilv, ožc kavš blay caybh. ceooDnk ina sycnéaen (naovaésrut)
    ukty šneíkdo šenmau íadrzv. btaVýhy eytbs es lěim ozeup
    anvzaktým tarsn uktmů, éertk osju oůěmpylrsv ávnréěby
    deohríynagc (tasnr ytku es ael tjuskíyvy i v pizeřnéro frměo
    v rpdoěíř).
  • ohdoěnzR es etísemun btá ooht, ež „z uutk ebtdue utínč.“ čTníu mensej
    vilků níréktokn irěkavonižm, ael vlkůi umot, že lcevkěo ocm
    jeím a lmáo se heeýmb.
  • lkeýV zrůad je břeptao ltáks ahlněv na gmaoe-3 saténm
    ylynkesi, rtckýhe emmá ve srvtěa ožnlsěta ámlo. Šnatpý rěmop
    gaome-3 a oegam-6 nchmatsý lyisken ám na zídrav geníantiv
    ivvl, koěnnkrté ázoídhc ndpřaaklí k ívyšš eířm tsonitávizěl v letě.
  • Tkyu usjo pnbořéte akét orp uvoásrnp arsiopbc rěetchnký
    ůvitíanm, trěnoékkn A, D, E a K.

Mmá hrnoěz com chílšad ktozeá, co ěaldt?

kmtiaaPrebol vrosánpéh íčnluekdíj ej livece slhoááb  a oáiltsž. Na ttou sráknut semj asětnvl ejn aoéprstn yákalzd. Poukd meát jlkoakéi ladíš tzokáy, dár máV adroípm! 🙂 meáM intukmuo, vceí žne 152 ícist diíl, ekířt se žsína tbohunu, pítrařib, těimn své tloě, rsooptatv, řitše vés dzraív߶ šhinicV ehaátm za edejn arvzop a ámem sýentj ícl. ťA už metá kaijýolk taozd, pmaajutte, iseeutxjne ýhloup todaz Ҟ ejn lépuoh vdpioědo. 🙂 ptNaeiš ůvsj zodat do šnaí kpsnuiy! 🙂 Fneitss aioMvonitt CZ

řbjotuePi k húěscpu opmco kbnírodoa?

náelkČ ej uernč vedřepšmí ětm, říket is éenplca rdpínetovas uoonehm otovild bneo k muně aímj z ěénjahok oůvudd aientívgn tjpsoo. kmPalareiobt uophyb, havorzéd oávsrtvaín a vropátoysvži ěebvocšen ej celive sááblho a od éjsit ríym žtálois. aN oudurh nuasrt, šev ej zotukáo ačsu. edK je levů ԁ mta je cseta.

&pbns;

aN krooníabd chby es trbloiá íevmpřšde v aepříphdc akoj:

hcCi tuosnádho cšhleeípjn vedlýůsk az eknšjraít odbu (s dmeoleh na ntvozídra a fčknínu áožetitinls).

mMá naěkéj ovrdzíant iizdcenoisp s kýietrm is mvíen yadr.

Peibkoatmrlu ttsvauod nehcic, chci yba ot ndkoě řeliš za mě, nemmá na ot čsa.

&pnsb;

Důélžeit ej šavk řcíi, KELÁV SÁČT ěthc, eířtk luěips v ricmá znymě sév yvoapts ot dziállv oípsécomv. Věřím, že teotn čknále k toum ůmže ýtb elkmvý oeínmmcopk. žhBleuo, ebz kějané uotclenkza needj řcií, ajk londrzéí sjou Veša eophydl na vníátvosar, vžáirsotpouv a véopyohb tviiakty rotpio tiělaer.

iouejřbPt rnateré?

enéTrr eoždák ýrzvnaě mvazliimontia koriiz aněrínz a kaét liuychrt ýelc eropcs keirzcpmooe yvtopas. udkoP ej máV ipkaoatlbemr ubohpy izcí a eceehntc iváttr čas mtsdiue ࢅ trérne ej lksáěv aoblv.

V énčpmao pířěadp se můžtee v ěpslionvo rtpiát klnědi kro boen vda  a hdnnoátesee důseývlk, ýkehrct ůeetmž s meenrrét sotáonudh v řdáu ápr můcsíě.

řjboPiteu ocomp hivžovýévo ropecda?

vVvžýýoi oredapc ič epateutr ekdoáž věazrný miiztoamivlna čas toýpneřb rpo kiredcu ale i rzovoj niaívkt omyth. zťbšlávO v ěíadppř ež es ncteheec aýzvbta šízrmjláoseh oticreýmetk esmiudt a oýtypvč nphřýotbec íialrok, koimr a mirvaknižo Ѩ ouzlnketca s oonbímdrke ej kěslvá valbo.

eJ ožnmé ažzádta o jídeelnkíč na míru?

tčěUri aon, díoroučmp švka toto uízrndhoot viěpčle tiávžz a jrpeevn iermž tukizs utvdonálz vcoépsoím. sokPipe ulbsyž je možné tantdasvuo DZE.

V pířdapě johlkkcýia zdoaůt im ůtemže panast sřep OKBCEFOA (clrjyejnhíeš taivnara) eobn vutíyž hoktnokantí řrmfáoleu.

Jak nastavit kalorické tabulky?

Obsah chráněný heslem
Odemknout
 decoding
tSeámneh is aacpliki iorlkakcé lbtuyak. ekmnleKi an vtiyořtv čeút a tspoumeeupj eld kůypon na vcoobrzea. udkoP četú ijž ámem, esřkeípomč an odb č. X.íNyn es esgjuemtrizare lonvýombil půobeszm, btřea ooícmp e-liaum a otép es ámlřsephií. aeísaNntv lstchvnaí onothdapkilciA žmmeeů nníy zorkmaotpu, eobn lktnioku na „ykDí, oouzmrmpák cipakial smá/a“. 1234Níyn emkkilne v vpraém oíhmnr uhor na oniuk ehošan Zde zoelvím KOITSEŘPČ TTEON KOKR. EDZ NÍVTEMASA:ntaísVl lceí: Zde áns ímaájz dtoahon ndhoníe mřpují, retká ánm v aakklcčelu lyvaš XXX kaCl . touT oudtohn ympveíln. Vltansí ynturntie: edZ áns íajíazjm odynoht nlkívibo – XX g, siůdrahca – XX g a ůutk – XX g, etékr mná v alklkcaueč šyylv, ídžut ytot donohty enívplmy. níateNvsa dlčííekjnu mnelyívp eld rovzu. XX g XX g XX g 0810 kcla
 decoding
netmSáhe si ilkaacpi kcoékirla ulyabkt. íyNn es jmrgersaeiezut ibmýolnvol psmzobeů, etřba míopco e-lmiua a étop es přimíselhá. atínevNas vhílcnast doohnt 1 likenmKe an yovitvtř tečú a ppuuejemots del ůkopyn an azoevbocr. oudPk eúčt žji emmá, mčřoekísep an dbo č. X. 2 3 4 yíNn kneieklm v vrmpaé nmhrío rhou na kionu ZDE TAMVNEASÍ: Vnítlas eílc: edZ áns jízmaá dtanhoo nonídhe pjířmu, ekrát nám v kellcčaaku lvyša XXX aklC . Tuto ntduooh ípnveylm. níVlsat nnutertyi: eZd sán jmíjazaí nodthoy kioíbnvl – XX g, raisaůchd – XX g a utůk – XX g, kéret ámn v čckellaauk vyšyl, žtuíd otty ntyoodh níypmvel. eísvnaaNt jídnklíuče íynmvlpe del zvoru. X X X 1800 klca
Obsah chráněný heslem
Odemknout

lkbyTau mi ízíabn nlíveož ikttvia, mmá iikavtty očazátpíavt?

kduPo es tebued řitíd mou lčkluaoaukk, teyd vtmečpýo, rktýe etmá za soebu, vktiiayt átme jži POÍANČTAZÉ.

&pbns;

Níne teyd omžén tyto vyakitti tpíazaočt anokaěovp.

Jýak ej ílrzod v tmo, tjlsie yviittak mvaázdá ěnučr, eonb tpiuospju dle akčkllykau a mnvázáaed ej bůcve?

dkuoP uutetjeospp edl auačlkykkl, mteá tvkiyait ĚŮĚMVPROR otpéočíranz do ždkéhoa edn. oT mníbíza oruovosbk duýhvo ӂ obovuds. jeetNs oermkot nosledáví íjpmřu ani eedvýj a opduk si ,,ředemp૲ ntaotapíče žaoévnpaod vtsnoímž iivžn, žu idykn mueníets íatptoč Ᾱ enj iávžt.

&sbnp;

duokP se íačentu eáržagm ikevfteně tptaiov, tspuompe čuas seenítum nia tižáv!

&npsb;

eJ to ednej z hvnlcaíh ůddovů, počr je oatt mdetao v hmaon resmhcě kfvešiejítně.

&sbpn;

udoPk kžaýd nde očazeátítávp iktvtiay zvťášl, žkýad end usítme ptaoíčt voný píeřjm a něov vyltšýme žrmgeaá. Je to osčaěv, aioěrčnzgan i scykphcyi áorníšěčjn aodtem. ooPrt u toét odmtye nhděo znůtkeačáčí žlees.

Jak pracovat s kalorickými tabulkami?

Obsah chráněný heslem
Odemknout
 decoding
yNní už es eeůmžm nothvru an isázp vpríchn iatnropv. Zskuíme si oěovvzr nělpú djnodhcueý oděb snoelýž ez 030 g rbambor, 051 g íuřekc sorup a 001 g ačtjar. V udehřelp caiekalp, an ěatrk EEHŘDLP mejsede olůd, aemnjed oěbd a likmkeen an 3 zlnéee tčkey. V bdaíenc breymvee TAAPSZ. Do vlyčhaeveád šenmpíae MORABBYR a éopt z dníybka bvmeeyer rboybarm orsyvé. eRzienoklkm is prcoe a otpé molžvíe 003 x 1 g. ěÚnlp mejsýtn sůbpzmoe eedumb atpsopvuto katé v dpříaěp čjtaar a euhkcřcí opsru. Ve evkýslud yb ánš eepřldh lmě aadvpyt ottak: Pokdu lknikmee an DBOĚ, orbaízz se mán uínrčnit otdhyon vehcš cývěhbood pvtainor. okduP kelnmkei an tneot rfga, íbazroz es ámn nrntíuič noyotdh océhel den. A to je nlěpú álec lktuvoába aemgi! lnÚěp eýnstmj opůzesmb is npmleeuájna oýboillvn čpoet mkporů kta, ohybamc nianllip jsvů endní řjepmí, krýte sjem is ívolypatč v uldodí % CO SI EEŘTPJE SE UOVS STNOTHOÍM DTUĚAL?
 decoding
ínNy už es žemmůe vtrhnuo an ápizs cpnvhír pronivta. euZkmsí si zoěvorv úělnp ucoedýjdnh odbě snžoýle ze 300 g marbrbo, 015 g ukířce srpuo a 010 g jratča. V lpřduhee paiaelck, na atkrě LDEHPEŘ mjdseee důol, eenamdj děob a nlmkkeie an 3 neezél ketčy. V caedníb eybemerv AZPSTA. Do dlvváyhčeea nšíemepa MOYRRABB a éotp z bndkyaí eryvemeb ryormbba oévrys. kolmzeRekni si oeprc a tépo veožmlí 003 x 1 g. pÚěnl nemsýjt ůoezbmsp dumebe spvpootuta éatk v appřděí taarčj a eíhkcucř porsu. eV ýuevlsdk yb šná pleeřhd mlě tdyvpaa otkta: duoPk eelimnkk an OBĚD, zbíroaz es mná nríičunt yhodnot šehcv hcodbvýoě tpavrnio. Poudk enlemikk na ntteo rfga, rzazoíb se ánm črniíunt thdnooy léecoh dne. A to je ěpnlú cláe bvotlakuá mgeia! nÚpěl emýjstn seozbpmů si jupleenmána noobvýlli očtpe rmoůkp tka, hbocmay iplnlnai vjůs enínd epímřj, reýkt mejs si ačíloyvpt v oduíld % OC SI ŘEPJEET ES SUVO OMNTHOÍTS DĚALUT?
Obsah chráněný heslem
Odemknout

aJk závatad pnroiaytv od abutkel?

djvaáteeZ DYŽV nriyoaptv v sérvmyo tusva, vniikol ve tvsau po peeénlt parúěv.

&nspb;

dyTe nřdlíakap ,,bryambor rvsyéo࣪, iklinov ,,aobyrmrb peéčne v ěburto„.

&spnb;

Neežjen ttoa omfra uvrions ám cěebno řjesnpšěí učínitnr htyodno ěvlnypné v ziatádab akcrhlckoiý akltbeu, AEL empívředš ncíáeozdh ek eksnleírz rmznýů ptmey pvraú.

aybBomrr čepéne v ěutbro ej toižt dtso ioršký mpjeo ܔ rnzůá ptoetal, rznéů nckefu utbyro a ůázrn kéald yarvúp ožtit anmdíszá mboůzpes olíinvv clokouev žgmará orkupm. Lcigyok, čím aáězdjsšín ej plneéet raúapv u eošhna dířkplua robmarb, mít tšěví žvítmosn yvdo se přídao a mtí iíšžn mágžar edub aipvrntoa tím.

&bnsp;

tneoT ecrpos eůmž ve luksdvýe nvzarýě zsktlrie iuínnčtr dhoyton. ukPdo is edám níaubdsr kdlířpa:

del KT má 00g2 hecpnečý bboamrr 2aC2lk8.

Puokd jmse ale ínbulžak a dbuu bbromrya tcpé 2 inymtu (aokjiup, brsnudía apkílřd), otyt aybrrmob ujos ypcakkrit roéysv a 020g obbrarm beud mtí opuze k77a1Cl.  Ҟ oT ej ÝVAZĚNR měén.

&sbpn;

Pdkou mjse bnkíužla z urhéhdo nkcoe a budu ctpé bboayrmr iohund a lpů na 200°C, řípadmo rokso eunvhcš vuod, mtí eámdp 2g00 mýhc ehpncýeč abmrobr budene tím a22l8Ck, lea ZRNVAĚÝ ecív.

&snbp;

odnoRhěz níen éneárl, že yb ědonk mroybrba pelk 2 tunyim oenb hiound a ůpl̀ ážnMo po kzcoimuna 2 álhví ínav, ela to žu ej mopto nordílzá rcioáklka ložná u morarbb isa nopeílds, oc mycboh v mriác pyárvsžtvoio lěim eřšti. 🙂

&bspn;

Na ucasiit smej es nžsail ytvisěltv CPPIRNI, ajk dzíaáván iotpranv po plnteée ěúvrpa okžeád tslkeirz tngroiinom laorkií a rpčo ej neott psbozů zíáaádvn edvýhnno.

kaJ avádazt tlěenpe veuprané tiavnopry do baeutlk VSRPĚÁN?

aN inenutetr eejtand nohom tblauke peřd/po teélnep pvarěú ӂ akj azýnrěv es mínzě armgáž.

&spnb;

Pílřadk: ržýe g100 řdpe auoúvpr, má 25g0 po pěúrav.

&bnps;

Optě plaít to, oc mesj si iekřl v ecpířmdzho děbo u mbbroar ࢅ nzrůé etoyltp, nůréz odmyte úpyarv, zůérn lkéyd apyrvú a v aděpířp žeýr štěje heajr oril dvtotrs dovy, slů, ožmnství yvdoऄ

&snpb;

Jak dety áaatzvd ovinpyatr PO npletée rvpěúa věrsápn?

&sbnp;

plěnÚ nudoješde, jeeědult si LANÍSVT aubtkul poěrům depř/op lteepén ěrpvaú໚.

Utvřea is řateb 001g eržý ve Vešam žýrarvou, atžvze si, ež má (beřta) g220 a nenáděsl ivyodlkk teebud bědtavo ržiý a troeeedbe si z ýovžarru (bteař) 11g0 ýrže, kíyd umpěro ýevš btdeeu těděv, že g110 NEVÉŘA eýžr ,,mvšía ozůebspmࢠ dávooídp 05g žeýr za rvsoéoyh tvaus ᾰ od uktlabe dety zmáad 0g5 erýž.

&psnb;

akJ jmse to očvtapyíl?

((220/010=2,2)) = řenauáv ržeý má 2,2x víšět áarmgž.

g101  ařéenv rýže ám 2,2x šíěvt žargmá, než yvoárs. dPuko tdye ccih tyíaočvtp, lkoki mám orsévy, je ot 1mgůar01 / 2,2= 05g

&npsb;

oT taílp orp ty, eíktř ěícthj vfnetkěei aáadztv TĚLPEEN UORAUEPVN utapovrni.

udoPk ej pro ásV v oudkápř adzátav VOÝSYR avts ࢅ ej ot álníeid a ezb cáerp! 🙂

A co žkyd ímavř pro vceí ldií?

V ařděpíp, ež secáthmy ljíod orp íecv iíld eeddujšon myeejvuiž moěvpouro domtue, nlrjokeutč.

&sbnp;

emsyVívělt si ot toěp an aříuldkp: 

&nbps;

Chic is tád 05g žeýr (za syavro) a hýrud kvloěč, s týrkme budu aětbvod, hecc g001 ýerž.

yAcbh selnume třvai ižýr an 2x, oeddnuješ is zmujapaaut, ež áj ámm 05, dhýru klověč 100.

dyeT hayomddro mmeá 051g žreý (50g+001g=501g), z čžhoe je g05 mchý. 50 ez 105 = 1/3 je mhcý.

ždKy ýrži římavu, je úlpěn djnoe, kaj ldouoh emjs ržýi vaiřl, lokik alahtán dyov aopdὠ

Já jeuenodšd ívm, ež oejm je 1/3. uPkdo yted reýž dbeu mtí (břtea) g357 op lenepté ěvrpúa, edšjuoend is ruebode 1/3, tdye: 735*(1/3)=2g51 je cýhm a yktebz (g520) ej uhrdého avočklě.

Tyto živiny nyní si nyní rozdělíme na libovolné množství jídel, které budeme po dobu 1 dne konzumovat.
Pro další vysvětlení postupu budeme předpokládat, že chceme jíst 5x denně.

Rozložení kalorií během dne

Dle výše uvedeného výpočtu vidíme, že naše denní kalorická potřebuje ukazuje , tuto hodnotu tedy chceme rozdělit mezi 5 jídel.
Proč 5? Protože jsme se pro naši ukázku rozhodli právě pro 5. Pokud chceme, můžeme příjem rozdělit mezi jiný počet pokrmů.

 decoding

Snídaně

Kolik kalorií bude ve snídani?

20% z =

 decoding

Svačina

Kolik kalorií bude ve svačině?

15% z =

 decoding

Oběd

Kolik kalorií bude v obědu?

30% z =

 decoding

Odpolední svačina

Kolik kalorií bude v odoplední svačině?

15% z =

 decoding

Večeře

Kolik kalorií bude ve večeři?

20% z =

Proč volíme přesně toto rozložení kalorií? Opět se jedná pouze o ilustrativní situaci, každý můžeme zvolit zcela libovolné rozložení živin, dle svých potřeb a referencí.
Pokud chcete, může bez jakýchkoliv problémů každé z vašich jídel obsahovat stejnou kalorickou nálož. V případě pěti pokrmů budeme mít tedy v každém z nich přesně 20% kalorií.
Pokud budeme chtít pouze 4 pokrmy, můžeme si rozdělit živiny třeba na 20/30/30/20, nebo třeba 25/25/25/25. Poměr konzumovaných kalorií je otázkou potřeb a preferencí. Není v žádném případě nutné řídit se přesně naším ilustrativním příkladem.

Rozložení jednotlivých makroživin během dne

Jak budeme postupovat v případě rozložení jednotlivých živin během dne?
Naprosto stejně, dle našich preferencí a potřeb si stanovíme, kolik jednotlivých živin bychom rádi měli v daném pokrmu.

 decoding

Snídaně

Kalorie20%
Bílkovina15%
Sacharidy15%
Tuk35%
 decoding

Svačina

Kalorie15%
Bílkovina15%
Sacharidy10%
Tuk15%
 decoding

Oběd

Kalorie30%
Bílkovina30%
Sacharidy35%
Tuk15%
 decoding

Odpolední svačina

Kalorie15%
Bílkovina20%
Sacharidy15%
Tuk20%
 decoding

Večeře

Kalorie20%
Bílkovina20%
Sacharidy25%
Tuk15%

Není to žádná věda, pouze jednoduchá matematika základní školy. Nebojte se experimentovat – každý jsme individuální a máme různé potřeby. Nechápejte prosím tento finální krok kalkulačky jako exaktní řešení, které nemá jinou variantu. Skutečnost je zcela opačná – jednotlivých variant je s ohledem na poměr živin, počet pokrmů během dne, rozdělení živin během dne skutečně NEKONEČNÉ množství.

A především – tento finální krok je AUTOMATIZOVANÝ VÝPOČET ve fázi testování. Jedná se pouze o příklad, na kterém jsem se pokusil vysvětlit princip implementace teoretického výpočtu do praxe v podobě rozložení živin mezi jednotlivé pokrmy v jídelníčku. Tento krok NESLOUŽÍ k tomu, abyste přesně podle něj finální jídelníček sestavili! Pouze vysvětluje princip, na základě kterého byste měli s kalkulačkou dále pracovat. Hodnoty, které si můžete s klidem odnést, jsou hodnoty celkového výpočtu živin ZDE. Princip rozdělení jsme si nyní vysvětlili – pro zavedení v praxi je však zapotřebí zapojit lidský rozum, nato už počítačový rozum nestačí. 🙂

Základ naprosto každého hubnutí a práce s vlastním tělem je JÍDLO, přesněji poměr kalorického příjmu a kalorického výdeje. Každý, kdo na světě hubne, hubne díky tomu, že jeho přijaté kalorie jsou nižší, než jeho kalorie vydané. Pokud někdo hubne bez počítání kalorií, neznamená to, že jeho kalorie nejsou v deficitu, jednoduše to znamená, že se jedná o „intuitivní deficit“. 🙂 Pokud ale člověk nechce nechat hubnutí náhodě ale mít ho plně pod kontrolou, není nic jednoduššího, než vypočítat ideální kalorický příjem a tím se řídit. Pokud stále nevíte, jak s výše vypočtenými hodnotami naložit, níže uvedený návod je právě pro Vás! 😊

Níže naleznete průvodní informace a často kladené dotazy, jak se poprat s nastavením kalorického příjmu.

Stále bádáte v problematice kalorického příjmu?
Podívejte se na stránku Fitness Motivation.

Reference a proměny klientů

 data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes  data-sizes

NÁZORY KLIENTŮ, KTEŘÍ DODRŽUJÍ SPRÁVNÝ KALORICKÝ PŘÍJEM.

 decoding

Štěpánka Kohoutová

Michale, díky tvému jídelníčku jsem za 3,5 měsíce shodila 9,5kg, 15cm v pase, 11cm přes boky a 8cm přes stehna. Míšo, děláš lidi šťastnějšími a zdravějšími… máš můj velký obdiv. Díky moc! Fidorka.
 decoding

Jana Procházková

Míšo, k dnešnímu dni -18 kg Spolupráce s Tebou je super – komunikuješ, máš zájem, poradíš, soucítíš… Já tohle nečekala, že takový servis dostanu!
 decoding

Klára Uherská

Mně jídelníček a celkově zdravý životní styl změnil život. Shodila jsem na něm 24kg, našla si cestu a lásku k jídlu. Začala jsem se mít konečně ráda a cítím se spokojeně. Děkuju Michale.
 decoding

Martina Mazalová

Během půl roku se ze mě stala mnohem spokojenější, energičtější a vděčnější žena… O 22 kg lehčí a o 25cm štíhlejší v pase… Vždycky budu moc vděčná, že mi tě „někdo v pravou chvíli“ poslal do cesty…Děkuji ti.

Co získáte objednávkou jídelníčku?

Stravovací plán na míru
E-kuchařku
E-book
Tréninkový plán

Profesionálně sestavený jídelníček

Objednejte si jídelníček