Po vyplnění krátkého dotazníku získáte automaticky všechny výpočty.
BMI („Body Mass Index“) je jednoduchý ukazatel poměru hmotnosti a výšky, který se používá k hrubému odhadu, zda má člověk přiměřenou tělesnou hmotnost. Tento marker má velkou limitaci, protože nedělá rozdíl ve tkáních (tuk/sval/voda/odpadní látky…), tudíž je třeba brát s velkou rezervou.
V praxi je zcela běžné, že dle BMI má kulturista má nadváhu, nebo dokonce obezitu, byť jeho tuková tkáň (PBF) je pomalu ,,nula“. Ať už Vám tedy vychází jakékoliv číslo, nelekejte se – je to pouze pomocný ukazatel.
BMI je vhodné vnímat především jako statistický nástroj. U jednotlivce jde o velmi zjednodušený ukazatel, který nezahrnuje řadu důležitých faktorů – například rozložení tuku, množství svalové hmoty, typ postavy nebo další zdravotní parametry. V klinické praxi se proto pro přesnější posouzení tělesného složení používají další metody diagnostiky, jako je měření kaliperem, bioimpedanční analýza a další specializovaná vyšetření.
Největší přínos má BMI při epidemiologických a populačních studiích, kde se sledují velké soubory osob a hledají se souvislosti mezi úrovní nadváhy/obezity a jinými faktory (například životním stylem, výskytem nemocí apod.). Hlavní výhodou je jednoduchost – je to prostě číslo.
U konkrétního člověka by tedy neměl být výsledek BMI považován za jednoznačný verdikt, ale spíše za orientační informaci, kterou je vhodné kombinovat s dalšími měřeními a vyšetřeními.
Pokud bychom to chtěli hodně zjednodušit:
| Kategorie | BMI | Co to běžně znamená | Riziková interpretace (screening) |
|---|---|---|---|
| Podváha | < 18,5 | Nízká tělesná hmota | Může signalizovat nedostatečné energetické/svalové rezervy. WHO upozorňuje, že BMI <17 souvisí s vyšší nemocností. |
| Normální hmotnost | 18,5–24,9 | Populačně nejpříznivější zóna | Obvykle nejnižší rizikový profil v populaci; riziko může být vyšší při vysokém pasu. |
| Nadváha (pre-obesity) | 25,0–29,9 | Často vyšší podíl tuku | Zvýšená pravděpodobnost kardiometabolických komplikací, zvlášť při vyšším obvodu pasu. |
| Obezita I stupně | 30,0–34,9 | Výraznější nadbytek tuku | Jasně zvýšené riziko NCD (např. T2D, KVO) oproti normě. |
| Obezita II stupně | 35,0–39,9 | Vyšší míra obezity | Riziko výše uvedených komplikací dále roste s vyšším BMI. |
| Obezita III stupně | ≥ 40 | Těžká obezita | Velmi vysoký rizikový signál; obvykle indikace k intenzivní léčbě a pečlivému medicínskému vedení. |
WHR („Waist to Hip Ratio“) je ukazatel poměru obvodu pasu a boků. Tento marker je považován za lepší indikátor rizika metabolických onemocnění než samotné BMI, protože lépe odráží rozložení tělesného tuku.
Dle společnosti WHO tento marker také souvisí s plodností (s rozdílnou optimální hodnotou pro muže a ženy).
A mimo toho všeho, je také fajn číslem, jak si jednotlivci mohou porovnat svou postavu.
Existují dokonce data, která marker WHR přidružuji k riziku horších kognitivních funkcí a hladině kortizolu (stresový hormon). Opět platí, že každý maker má své limitace a rozhodně nelze porovnávat míru stresu nebo plodnost dle hodnoty WHR. Platí, že se jedná o pomocný, nikoliv jediný a zcela směrodatný ukazatel.
Kdybychom obezitu místo podle BMI určovali podle poměru pas–boky (WHR), počet lidí považovaných za ohrožené srdečním selháním by se celosvětově zvýšil zhruba na trojnásobek, což jsou opravdu alarmující hodnoty.
Pokud bychom to chtěli hodně zjednodušit:
Čím vyšší WHR, tím víc tuku je nahoře na břiše, tím vyšší riziko z hlediska zdraví.
Čím nižší WHR, tím víc tuku je spíš na bocích a stehnech, tím obvykle nižší riziko.
Tento práh WHO používá jako hlavní hranici pro “significantly increased risk of metabolic complications”. Světová zdravotnická organizace
Healthline tyto WHO cut-offy uvádí a vysvětluje je jako hranice, nad kterými je riziko výrazně zvýšené. Healthline
FFMI vychází z beztukové hmoty (FFM – fat-free mass) ku poměru výšky. Pokud bychom to tedy zjednodušili, je to takové ,,beztukové BMI“. Takže FFMI nám neříká jen „kolik máš kg svalů“, ale kolik máš svalů úměrně ke své výšce. V kalkulačce počítáme s tzv. ,,normalized“ verzí, kde se ve vzorci zohledňuje výška.
Zjednodušeně – čím vyšší FFMI, tím:
víc svalů / beztukové hmoty na danou výšku
větší objem paží, stehen, zad, ramen
„hutnější“, „plnější“ vzhled i při relativně nízkém % tuku
Dva lidi mohou mít stejné % tuku, ale:
Člověk s vyšším FFMI → bude vypadat mohutněji, svalnatěji
Člověk s nižším FFMI → bude působit spíš štíhle / drobně
Platí tedy, že sportovci, obzvlášť v oblasti fitness a kulturistiky, budou mít vyšší FFMI, než lidé, kteří žádný sport nedělají. FFMI je tedy výrazně zajímavější index, než je tomu v případě BMI (Body Mass Index) který nám pouze říká, jaký máme poměr výšky a hmotnosti. I tento index ale samozřejmě má své limitace (např. otoky, zadržovaná voda apod.)
Vysoké FFMI ≠ automaticky zdravý & dobrý.
Nízké FFMI ≠ automaticky nemocný & špatný.
| Hodnota FFMI | Co to znamená | Podrobně |
|---|---|---|
| < 18,0 | Nízké FFMI | Může naznačovat nižší beztukovou/svalovou rezervu. V praxi je to užitečné hlavně v kontextu vyššího věku, dlouhých diet, nemocí nebo výrazné neaktivity. |
| 18,0–19,8 | Běžné FFMI | Odpovídá typickému rozmezí beztukové hmoty u zdravé populace v rámci normálního BMI. |
| > 19,8 | Vyšší FFMI | Odpovídá typickému rozmezí beztukové hmoty u zdravé populace v rámci normálního BMI. |
| Hodnota FFMI | Co to znamená | Podrobně |
|---|---|---|
| < 15,0 | Nízké FFMI | Může naznačovat nižší beztukovou/svalovou rezervu. V praxi je to užitečné hlavně v kontextu vyššího věku, dlouhých diet, nemocí nebo výrazné neaktivity. |
| 15,0–16,8 | Běžné FFMI | Odpovídá typickému rozmezí beztukové hmoty u zdravé populace v rámci normálního BMI. |
| > 16,8 | Vyšší FFMI | Odpovídá typickému rozmezí beztukové hmoty u zdravé populace v rámci normálního BMI. |
Tohle je UX zjednodušení: spodní hranice vychází z cut-offů pro nízkou svalovou hmotu a horní hranice z horních hodnot “typického rozmezí” dle Kyle. ScienceDirect, PubMed
Nejpřesnější metoda definice tukové tkáně je kvalitní měření pomocí bioimpedanční analýzy, případně kaliperem. Tento výpočet je dle vzorce US Navy Body Fat Calculator, který počítá s parametry jako věk, výška, obvod krku a dle pohlaví potom obvod pasu nebo obvod pasu a boků.
Stejně jako všechny metody výpočtu tedy má své limitace. Nicméně, právě tuková tkáň je velice zásadní hodnota, která výrazně ovlivňuje náš zdravotní stav. Ať už jsou to záněty, psychický stav, zvládání stresu, plodnost ale především zdraví srdce a cév, hormonální profil, zdraví kloubů imunitu a vlastně funkci prakticky ,,všech“ orgánů v těle. Míra tukové tkáně Vašeho těla je ZÁSADNÍ parametr pro zdraví! Nejpřesnější metoda je měření, nikoliv výpočet.
Standardy organizace ACE (American Council on Exercise)
| Kategorie | % tělesného tuku | Jak to chápat | Praktická interpretace |
|---|---|---|---|
| Essential fat | 2–5 % | Fyziologické minimum | Dlouhodobě extrémně nízké hodnoty mohou být problémové (energie, hormony, výkon, imunita). |
| Athletes | 6–13 % | Sportovní úroveň | Nízký tuk, typicky velmi dobrý profil v kontextu sportu a adekvátní výživy. |
| Fitness | 14–17 % | „Fit“ zóna | Velmi dobrá kondice, často nejlépe udržitelná pro rekreačně aktivní muže. |
| Average | 18–24 % | Běžná populace | Neutrální až mírně zvýšené riziko dle dalších faktorů (pas, krevní tlak, metabolické markery). |
| Obese | ≥ 25 % | Nadměrný tuk | OBEZITA – Zvýšený kardiometabolický rizikový signál. |
| Kategorie | % tělesného tuku | Jak to chápat | Praktická interpretace |
|---|---|---|---|
| Essential fat | 10–13 % | Fyziologické minimum | Dlouhodobě příliš nízké hodnoty mohou zvyšovat riziko hormonálních a energetických problémů. |
| Athletes | 14–20 % | Sportovní úroveň | Nízký tuk, typicky dobrý profil při dostatečné energii a stabilním cyklu. |
| Fitness | 21–24 % | „Fit“ zóna | Často velmi příznivá a udržitelná úroveň. |
| Average | 25–31 % | Běžná populace | Neutrální až mírně zvýšené riziko dle dalších faktorů (pas, tlak, metabolické markery). |
| Obese | ≥ 32 % | Nadměrný tuk | OBEZITA – Zvýšený kardiometabolický rizikový signál. Některé materiály zde uvádí limit 35%, nikoliv 32%. |
WHtR je poměr obvodu pasu k výšce a je nepřímým ukazatelem množství tělesného tuku. Počítá se tak, že obvod pasu vydělíme výškou člověka (obě hodnoty musí být ve stejných jednotkách).
Tento marker ukazuje podobná rizika, jako předchozí WHR a ukazuje nám rizika jako infarkt či mrtvice.
Pokud bychom to chtěli hodně zjednodušit:
„Hranice 0,5 je jednoduchý a široce používaný bod pro zachycení zvýšeného rizika. Hodnoty ≥ 0,6 značí vysokou míru centrální obezity.“
Zdroje: Healthline, BHF. NICE
ABSI („A Body Shape Index“) je relativně nový ukazatel, který kombinuje obvod pasu, výšku a hmotnost k hodnocení rizika zdravotních problémů spojených s tělesným tvarem. ABSI se zaměřuje na distribuci tělesného tuku a je považován za lepší prediktor rizika úmrtí než samotné BMI.
Samotné číslo ABSI je pro laiky trochu abstraktní (není to tak intuitivní jako „máš 90 cm v pase“), ale v kombinaci s tabulkami nebo percentily se dá říct, jestli je člověk nadprůměrně rizikový z pohledu centrálního (břišního) tuku.
ABSI vlastně znamená, jak moc to břicho ,,vyčnívá“, když vezmeme v úvahu tvoji výšku a váhu.
V oblasti vědy nám pak ABSI funguje jako pomocný ukazatel k různým zásadním nemocem vč. kardiovaskulárních onemocnění a celkovém riziku úmrtí.
| Kvintil | Kategorie pro výsledek | Krátký význam |
|---|---|---|
| 1 | Velmi nízké ABSI | Pas je relativně menší vzhledem k výšce/BMI. |
| 2 | Nízké ABSI | Spíše příznivější rozložení tuku. |
| 3 | Průměrné ABSI | Běžná hodnota pro věk a pohlaví. |
| 4 | Vysoké ABSI | Zvýšený signál centrálního tuku. |
| 5 | Velmi vysoké ABSI | Výrazně zvýšený signál centrálního tuku. |
Lorem ipsum závěrečný text o markerech…. Robinsonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 52 kg plus 1,9 kg Robinsonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 52 kg plus 1,9 kg
Ideální hmotnost je váha, která je považována za zdravou a optimální pro danou osobu, s ohledem na její výšku, věk, pohlaví a tělesnou stavbu. Existuje několik metod, jak určit ideální hmotnost. Je však nutné si uvědomit, že všechny tyto výpočty mají OBROVSKÉ LIMITACE a v závěru se jedná spíše o nějaký orientační náhled, nikoliv přesné číslo, které by mělo být cílem rekompozice.
Broca index je jednoduchý vzorec pro výpočet ideální tělesné hmotnosti na základě výšky a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako výška v cm minus 100, pro ženy jako výška v cm minus 110. Tento index však nezohledňuje tělesnou stavbu a rozložení tuku.
Lorenzův index je dalším historickým ukazatelem „ideální“ tělesné hmotnosti, který pracuje s výškou a pohlavím.
Pro muže se ideální hmotnost počítá jako: výška v cm − 100 − (výška v cm − 150) / 4.
Pro ženy se ideální hmotnost počítá jako jako: výška v cm − 100 − (výška v cm − 150) / 2.
Devineova formule je metoda pro výpočet ideální tělesné hmotnosti, která zohledňuje výšku a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 50 kg plus 2,3 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 45,5 kg plus 2,3 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda se v lékařství používala (někdy dokonce stále používá) především orientačně, například při dávkování některých léků nebo při odhadu „ideální“ tělesné hmotnosti u kriticky nemocných pacientů, ale nebere v úvahu tělesnou stavbu ani podíl svalové a tukové hmoty.
Hamwiho metoda je další způsob výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 48 kg plus 2,7 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 45,5 kg plus 2,2 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je často používána v klinické praxi pro hodnocení výživového stavu.
Robinsonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 52 kg plus 1,9 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 49 kg plus 1,7 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je méně běžná, ale stále se používá v některých klinických kontextech.
Millerova metoda je další způsob výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 56,2 kg plus 1,41 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 53,1 kg plus 1,36 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je méně běžná, ale poskytuje alternativní pohled na ideální tělesnou hmotnost.
Petersonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 48,2 kg plus 2,7 kg za každý palec nad 5 stop (152,4 cm). Pro ženy je to 45,5 kg plus 2,2 kg za každý palec nad 5 stop. Tato metoda je méně běžná, ale stále se používá v některých klinických kontextech.
Průměrná hodnota všech výše uvedených výpočtů.
Lorem ipsum závěrečný text o hmotnosti…. Robinsonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 52 kg plus 1,9 kg Robinsonova metoda je další přístup k výpočtu ideální tělesné hmotnosti založený na výšce a pohlaví. Pro muže se ideální hmotnost vypočítá jako 52 kg plus 1,9 kg
Vypočítá nejen makra, ale i kompletní pokrmy vč. receptů.
Zajímavosti a tipy z oblasti zdravé výživy a sportu – stručně jasně a srozumitelně.
Hned dvě pecka kuchařky s 1149 stránkami jako inspirace.
30% sleva na premium verzi Kalorických Tabulek.
Nespočet receptů, inspirace na přípravu krabiček a zajímavosti o potravinách.
Ať už máte jídelníček měsíc nebo 10 let – nejnovější průvodní materiály Vám zašlu zdarma.
Nyní špičkový kolagen a kloubní výživa – vždy nejlepší cena na trhu.
U vybraných produktů se nestane, že máte vyprodáno!
VIP členství v komunitě s celou řadou výhod, které si prostě zamiluješ.
Výhody pro širokou veřejnost i speciálně pro mé klienty. Hlavním cílem této stránky je VÝRAZNĚ ulehčit systematizaci stravování a životosprávy. Co v mém HERO HERO najdete?
Úplně všechny bonusy výše platí a nemusíš si vybírat! 😊 Ať už hledáš výraznou pomoc s nastavením kalorického příjmu, makroživin a konkrétním počítání porcí potravin, spadáš do klientské zóny nebo pravidelně nakupuješ Espyre, čerpat můžeš úplně všechno.
Pokud si koupíte kuchařku, ať už tištěnou nebo digitální, nikdo Vám jí po odchodu z HERO HERO nevezme! Je už jen Vaše. To samé platí třeba pro Espyre produkty nebo již stažené aktualizované soubory k jídelníčku.
Samozřejmě, přístup do kuchařky budete mít neomezený po dobu celého členství na HERO HERO. Můžete si tak počítat v kalkulačce příjem klidně 1000x bez dalších poplatků.
Tyto výhody platí pro všechny! 🙂
Perfektně postavený návod jak pracovat s kalorickým příjmem, rozložením makroživin a výběrem potravin – kalkulačka udělá opravdu HODNĚ práce za tebe, vysvětlíme si principy jak s potravinami pracovat a současně budeš mít hromadu tipů na jednom místě.
Kalkulačka nyní umí navrhnout přesné gramáže na základě kterých si vysvětlíme princip CICO modelu a dopočet libovolného množství oblíbených potravin tak, aby si každý dokázal sestavit jídlo během dne přesně tak, jak mu bude vyhovovat.
Náhled této funkce je možné vidět zde: https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka
Postačí vyplnit první krok a následně kliknout na:
Ať už tě zajímají témata jako spalovače tuků, menopauza, spánek, motivace, menstruace, pocit hladu, imunita, sladidla, menopauza, sex a fitness, pitný režim, proteinové tyčinky, hmotnost vs. postava, potřebuji k hubnutí pohyb nebo hromady dalších, bude to stát za to! 😊
Tyto výhody platí pouze pro členy, kteří mají jídelníček. Bez ohledu na to, jak ,,starý“ je začátek spolupráce! I když máte jídelníček třeba z roku 2013, stále můžete požádat o nejnovější 700 stránkovou kuchařku zdarma.
Stačí se mi ozvat do zpráv na HERO HERO a pokud máš předplatné automaticky dostaneš novou kuchařku v PDF ZDARMA. 😊
Pokud budou aktualizace v kuchařce nebo průvodci – automaticky nejnovější verzi těchto materiálů dostaneš v rámci aktivního předplatného zdarma.
Chci, aby zákazníci kteří pravidelně nakupují Espyre a současně jsou členy mého HERO HERO měli alespoň nějaké výhody, níže jsou některé z nich! 🙂
Každých 14 dní jeden produkt ve výrazné slevě, vždy zaručena nejlepší cena na trhu. V první polovině ledna se můžete těšit na Hypera spalovač Hunger Control za opravdu výrazně nízkou cenu – sleva je minimálně stejně vysoká, jako cena předplatného. 🙂 Ve 2. polovině měsíce se můžete těšit na premium kolagen a kloubní výživu.
U vybraných produktů se nestane, že by došly. Budete mít vždy schováno ,, pár kousků pod pultem!“ 😊 Třeba v případě tištěných kuchařek měli členi HERO HERO možnost dokoupení dalších 140ti kusů. Dostalo se tak téměř opravdu na každého!
Chceš se stát mým klientem a změnit svou postavu?
Koukni na službu jídelníček na míru.
KRK: Měř těsně pod ohryzkem, pásku veď vodorovně kolem krku. Nesmí škrtit, ale má přiléhat.
PAS: Měř v nejužším místě trupu (typicky nad pupíkem, mezi pupíkem a spodním žebrem), v neutrálním stoji bez vtahování břicha.
BOKY: Měř přes nejširší obvod hýždí; páska musí být po obvodu rovnoběžná se zemí.